مختصون: لا نتائج إيجابية في الامتحانات دون نوم كاف

يعاني بعض التلاميذ الذين هم بصدد اجتياز شهادات التعليم الأساسي والبكالوريا اضطرابات ومشاكل عويصة في النوم بسبب القلق والخوف من الامتحان، فتختلّ مواعيد النوم عندهم ويقضون ليالي بيضاء بسبب الأرق والإرهاق، وهو ما يؤثر بطريقة سلبية على مراجعتهم واستعدادهم للامتحانات.

يعمل النوم على تحسين قدرات التلاميذ على استيعاب دروسهم ويقوي ذاكرتهم، لذا يحث الأساتذة والمختصون الطلبة على المراجعة بعد أخذ أقساط من النوم، فهو يساعدهم على فهم المعلومات، ويحسّن مزاجهم، ويقلل من شعورهم بالتوتر النفسي والانزعاج، ويمنح القلب والأوعية الدموية الراحة التي هو في أمس الحاجة إليها، ويعمل على ترميم الخلايا والأنسجة فترمم الخلايا التي تصاب جراء الإجهاد.

ولأن التلميذ المقبل على الامتحانات قد يعاني من الأرق ويُحرم من النوم المريح، يوجه إليه المختصّون جملة من النصائح لكي يحظى بنوم مريح أهمها: تفادي المنبّهات والتي يقبل التلاميذُ على استهلاكها بكثرة أثناء المراجعة كالشاي والقهوة “الكافيين” وحتى السجائر “النيكوتين” لأن تأثيرها يستمر لثماني ساعات فيجب تجنُّبها بعد الظهر حتى لا يصاب بالأرق والقلق، تفادي الوجبات الثقيلة والمشروبات في آخر الليل تجنب الأدوية والأعشاب المنومة والتي تأثر على صحته ومواعيد نومه المضبوطة، بالإضافة لاحتمال إصابته ببعض المضاعفات كالشعور بصداع شديد وآلام في الرأس في اليوم الموالي مع فقدان إمكانية النوم الطبيعي وإدمان هذه الأقراص المنوّمة، تهيئة غرفة النوم بدرجة حرارة مناسبة ومعتدلة مع عدم التفكير في الدراسة والامتحان قبل النوم وقراءة بعض الأدعية أو الاستماع إلى آيات من القرآن الكريم لبعث الراحة والطمأنينة في النفس.