إياك أن تفعلي هذه الأمور حال الغضب؟

التحكم في نوبات الغضب من الأمور الصعبة بالنسبة للأشخاص الانفعاليين الذين يفقدون السيطرة على ذواتهم فيجادلون ويسبون ويشتمون، ويرتكبون الأخطاء الجسيمة دون تفكير في العواقب، لذلك تجدهم يندمون بعدها ويحاولون إصلاح الوضع لكن ليس كل كسر قابل للجبر..

الأخصائيون ينصحون بضرورة كظم الغيظ، خاصة بالنسبة للنساء وتجنب فعل بعض الأشياء على الأقل مؤقتا وتأجيلها لحين هدوء الأعصاب:

النوم

يعمل النوم على تعزيز المشاعر العاطفية أو الحفاظ عليها على أقل تقدير، لذلك يجب الانتظار حتى زوال نوبة الغضب قبل التوجه إلى الفراش، لأن مشاعر الغضب يمكن أن تستمر طوال فترة النوم ويتم ترسيخها داخل الدماغ.

قيادة السيارة

تشير العديد من الدراسات إلى أن القيادة تحت تأثير مشاعر الغضب يزيد من احتمال التعرض للحوادث القاتلة، وذلك بسبب اندفاع السائق للتنفيس عن الغضب بزيادة السرعة والقيادة بشكل أرعن دون مراعاة إجراءات السلامة والأمان على الطرقات.

التنفيس

أظهرت دراسة حديثة أن محاولة التنفيس عن الغضب ببعض الوسائل مثل طرق الأبواب وتحطيم بعض الأشياء في المنزل، يمكن أن يعطي نتائج عكسية ويزيد من حدة الغضب بدلاً من أن يمتصه، بالإضافة إلى أنه يترك أثر تراكمي في المستقبل ويجعل سلوك الإنسان عدوانيا بشكل دائم.

تناول الطعام

يحاول الكثيرون تفريغ شحنات الغضب من خلال تناول بعض الأطعمة التي تكون في الأغلب أطعمة غير صحية مثل رقائق البطاطا والمأكولات الدسمة التي تسبب البدانة، بالإضافة إلى التهام الأطعمة بشكل سريع مما يسبب اضطرابات هضمية متعددة.

مجادلة الآخرين

ينصح بالابتعاد عن النقاش والجدل عند الشعور بالغضب، لأن الإنسان في هذه الحالة يكون فاقداً للسيطرة بنسبة كبيرة على أعصابه وقد تصدر عنه كلمات يندم عليها في وقت لاحق.

نشر التعليقات على مواقع التواصل الاجتماعي

من الضروري تجنب نشر التلعيقات على مواقع التواصل الاجتماعي عند الشعور بالغضب لأن هذه التعليقات غالباً ما تكون مسيئة للآخرين، ويصبح من الصعب محو أثرها بعد زوال نوبات الغضب.

إرسال الرسائل الإلكترونية

كما هو الحال بالنسبة للتعليقات على مواقع التواصل الاجتماعي، تترك الرسائل الإلكترونية التي يتم إرسالها أثناء الغضب أثر سلبي لدى المتلقي، ولن يكون بالإمكان استعادة هذه الرسالة بعد إرسالها.

تجاهل ارتفاع ضغط الدم

يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية أثناء الغضب بنسبة قد تصل إلى خمسة أضعاف وفقاً لدراسة أجرتها مجلة القلب الأوروبية، لذلك يجب قياس ضغط الدم مباشرة عند الشعور بالغضب، ومحاولة التغلب على هذا الشعور ببعض الوسائل مثل غسيل الوجه بالماء البارد وممارسة الرياضة في الهواء الطلق.