حرقة المعدة والصيام.. مشكلة تحتاج إلى حل
أحد المشاكل الصحية التي يعاني منها أغلب الناس في شهر رمضان، هي حرقة المعدة والحموضة الزائدة، فما هي حرقة المعدة؟ وما علاقتها بصيام رمضان، وكيف يتم علاجها؟ إليكم الأتي:
تعد حرقة المعدة، إحدى المضاعفات الصحية الشائعة التي يمكن أن تنشأ خلال فترة صيام رمضان بشكل خاص، وهي عبارة عن ألم حارق وشعور بعدم الارتياح بأسفل عظمة الصدر، وعادة ما تحدث نتيجة الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي وهو حالة يتم فيها عودة حمض المعدة إلى المريء تبعا لعدة أسباب وعوامل.
وعادة ما تظهر أعراضها بعد تناول الطعام، أو عند الانحناء أو الاستلقاء.
في رمضان وبالرغم من أن الصيام لوقت طويل، من المفروض أن يقلل من كمية الحمض الذي يتم إفرازه في المعدة لهضم الطعام، إلا أن المشكلة قد تتفاقم وتظهر، خاصة بعد الإفطار وخلال ساعات المساء، وذلك كنتيجة طبيعية لامتلاء المعدة والإصابة بالتخمة، أو عوامل أخرى.
فيما يلي سنحدثكم عن أسباب حرقة المعدة في رمضان، وما هي الوسيلة التي ستساعدكم في التخلص منها، وحول كيفية الوقاية والتعامل معها.
أسباب حرقة المعدة في رمضان
العديد من الأسباب قد تكون وراء الارتجاع المعدي المريئي، وإصابتك بحرقة المعدة بشكل عام أو في شهر رمضان بشكل خاص، والتي قد تشمل الإصابة بإحدى المشاكل الصحية، أو كنتيجة لإتباع عادات معينة، وإليكم أكثر الأسباب انتشارا لحدوث حرقة المعدة:
ـ الوزن الزائد والسمنة قد تؤدي إلى زيادة الضغط على المعدة وبالتالي ارتجاع الطعام والحمض إلى المريء، وضعف الصمام.
ـ فترة الحمل والتغيرات الهرمونية التي تصاحبها والزيادة في الوزن وضغط الجنين على منطقة المعدة وخاصة في أشهر الحمل الأخيرة.
ـ إتباع نظام غذائي غني بالدهون، فالمعدة تحتاج إلى فترة أطول للتخلص من الحمض بعد هضم وجبة دسمة.
ـ تناول أنواع خاصة من الأغذية، مثل: الحمضيات، البصل، الطماطم، الأطعمة الحارة، أو بعض المشروبات،
كالمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
ـ تناول كميات كبيرة من الكافيين، آو تناول الكحول.
ـ تدخين التبغ بكافة أشكاله، إذ وجد له تأثير على استرخاء عضلة الصمام.
ـ الإجهاد والضغوطات النفسية.
ـ وجود مشكلة طبية، كوجود فتق حجابي، أو مشكلة خزل المعدة أو الربو.
ـ تناول بعض أنواع الأدوية، مثل الأسبرين أو أدوية الربو أو المضادات الحيوية.
ـ النوم بعد الأكل مباشرة.
ـ التخمة وتناول كميات كبيرة من الطعام، وهذا عادة ما قد يكون وراء الإصابة بحرقة المعدة في رمضان بشكل خاص عند معظم الأشخاص.
أما من تصيبهم حرقة المعدة أثناء الصيام وخلال فترة النهار فهذا قد يرجع إلى أسباب أخرى، قد تشمل إن معدتك لازالت تعتاد على أوقات محددة لتناول الطعام فتقوم بإفراز حامض الهيدروكلوريك، دون تناول الطعام، أو لمجرد استنشاق رائحة الطعام أو رؤيته! أو لربما قد تناولت وجبة دسمة تحتاج إلى فترة طويلة حتى يتم هضمها، أو قمت بالنوم مباشرة بعد الوجبة. فكل هذه الأسباب قد تكون سبب إصابتك بحرقة المعدة في رمضان.
علاج حرقة المعدة والوقاية منها أثناء صيام رمضان
عادة ولعلاج الارتداد المعدي المريئي لحامض المعدة ينصح بإجراء التغيرات خطوة بخطوة، مع البدء بتغيير النظام الغذائي وكل ما قد يكون سبب في ما وراء الإصابة بحرقة المعدة. وإذا لم ينجح ذلك في العلاج والسيطرة على حرقة المعدة، فقد يستلزم التوجه للمساعدة الطبية. واليكم أهم خطوات العلاج والنقاط التي يجب مراعاة تطبيقها وخاصة في شهر رمضان الفضيل:
ننصح بمواصلة تناول الأدوية المعالجة للحرقة لمن كانوا يتناولونها مسبقا، وفي الأيام العادية، مثل: مضادات الحموضة، مضادات الهيستامين أو مثبطات مضخة البروتون. وقد يكون الوقت الأفضل لذلك بعد وجبة الفطور، أو مع وجبة السحور لمن تستمر معهم الإصابة بالحرقة خلال فترة النهار.
السيطرة على الحرقة يمكن ان يتم بتناول الطعام باعتدال، وتجنب التخمة أو امتلاء المعدة.
تقسيم الوجبات إلى أربع أو خمس وجبات ما بين أذان المغرب وحتى أذان الفجر، بحيث تشمل: وجبة الإفطار، وجبتين خفيفتين، وجبة السحور.
تناول وجبة الإفطار على مراحل وببطء، حيث بالإمكان البدء بالتمر وكوب من الماء، ومن ثم الشوربات، المقبلات، فالوجبة الرئيسية.
ـ تناول طعامك ببطيء مع الحرص على هضمه جيدا.
ـ تجنب الأغذية الغنية بالدهون، كالأغذية المقلية، والغنية بالدسم.
ـ تجنب الأطعمة الحارة، وأي نوع غذاء قد يساعد في إصابتك بالحرقة.
ـ الحد من تناول الكافيين مثل: القهوة والشوكلاطه.
ـ التوقف عن التدخين بكافة أنواعه، وتحديدا بعد وجبة الإفطار مباشرة.
ـ تجنب النوم بعد تناول الطعام على الأقل بثلاث ساعات.
ـ ممارسة تمارين رياضية خفيفة تساعدك على الهضم مثل المشي ما بعد وجبة الفطور بساعتين.
ـ لا تنسى شرب الماء بما لا يقل عن 2- 3 لتر في اليوم.
ـ إن كنت تعاني من السمنة فحاول وضع خطة لنظام غذائي يساعدك في تخفيف الوزن واستغل رمضان والصيام كفرصة لتحقيق هدفك.
ـ ارفع رأس سريرك ما يقارب 20 سم عن طريق وضع قطعة خشب أو كتلة تحته، ولا ينصح باستخدام المخدات والوسائد الإضافية لذلك حتى لا تزيد من الضغط على البطن.
دور التغذية في زيادة أعراض الحرقة أو تخفيفها في رمضان
قد تطرقنا إلى أن بعض أنواع الأطعمة قد تكون سببا في زيادة فرص إصابتك بحرقة المعدة. وتجنبها قد يكون الحل الأمثل لك، وتشمل هذه الأطعمة:
ـ مصادر الكافيين: القهوة والشاي، والشوكلاطة والمشروبات الغازية…الخ.
ـ الحمضيات بأنواعها.
ـ الطماطم، ومعجونها وعصيرها.
ـ البصل.
ـ النعناع.
ـ الأغذية الغنية بالدهون: المقالي والألبان الغنية بالدسم، الأغذية المصنعة واللحوم الغنية بالدهون، الزيوت، الزبدة، الحلويات والشوربات الدسمة.
ما يساعد في تقليل الحرقة
ـ شرب المياه الغازية.
ـ كوب من الماء المخلوط بملعقة صغيرة من صودا الخبز.
ـ كوب من البابونج أو اليانسون.
ـ عرق السوس.
ـ مضغ العلكة الخالية من السكر.
ـ عصير الألوفيرا.
ـ اللوز النيئ.
ـ تناول الموز الناضج أو التفاح.
ـ الخيار والخس دون تخليل.
فكل ما ذكر قد يكون له دور في التخفيف من أعراض حرقة المعدة وعلاجها وخاصة إذا ما تم تناولها بعد الوجبات الدسمة.
الحامل وحرقة المعدة
قد تكون أحد أكثر المشاكل الطبية شيوعا، وبشكل خاص في الأشهر الأخيرة من الحمل، هي مشكلة حرقة المعدة، وذلك نتيجة لحمل الجنين الزائد الذي يضغط على منطقة المعدة مما يؤدي إالى ارتخاء عضلات صمام الفؤاد، بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث تغييرات في جسم المرأة.
وإذا ما كانت هذه الحامل صائمة فإن المشكلة قد تتضاعف لديها وتزيد الأعراض سوء وتحديدا ما بعد وجبة الإفطار الدسمة، وعليها أن تراعي بعض الإرشادات الضرورية، نذكرك بأهم النقاط:
ـ تجنبي تناول كميات كبيرة من الطعام في نفس الوجبة، وقومي بتقسيم حصصك على عدة وجبات، تشمل على الأقل ثلاث إلى أربع وجبات.
ـ تجنبي النوم بعد تناول الطعام بما يقل عن ثلاث إلى أربع ساعات.
ـ احرصي على الجلوس بشكل مسقيم عند تناول الطعام، وتناوليه ببطيء مع الحرص على هضمه جيدا.
ـ شرب كوب من الحليب قد يساعدك في تخفيف الحرقة بشكل مؤقت.
ـ تجنبي الأغذية الدسمة وأي من الأغذية التي قد تكون سببا بإصابتك بحرقة المعدة. مثل: الشوكلاته، عصير الفواكه أو الحمضيات.
ـ تجنبي التوابل والأغذية الحارة.
ـ تجنبي التي تحتوي على الكافيين.
ـ إذا ما كانت بعض الأدوية التي تتناوليها هي السبب وراء زيادة إصابتك بحرقة المعدة، مثل بعض مضادات الالتهاب، فيجدر بطبيبك استبدالها بوصف دواء آخر.
ـ إذا وجدت بأن إجراء هذه التغييرات في نمط الحياة لم تكن كافية، فقد يساعدك كثيرا استشارة طبيبك الخاص، في وصف عدة أدوية ومضادات للحموضة، تلائم وضعك وتساعدك في علاج المشكلة. ولكن اعلمي بأن تناولك لمضادات الحموضة يلزم التنبه إلى تعارضه مع مكملات الحديد، ولذا فيجدر بك تجنب تناولهما سوية وفي أوقات قريبة.
بالإضافة إلى بعض الآثار الجانبية التي قد تتسبب بها مضادات الحموضة، كالإمساك أو الإسهال.
