8 علامات تدل على إصابتك بنقص المغنسيوم

إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الضعف، أو تعاني من صداع متكرر، وضيق في التنفس، وتشنجات عضلية، فقد يكون الوقت قد حان لفحص مستويات المغنيسيوم لديك.

قد تكون علامات وأعراض نقص المغنيسيوم خفية في البداية، لكن النقص المزمن في هذا العنصر الغذائي الحيوي قد يضر بصحتك.

ووفقا للدكتورة ريا مينون، أخصائية التغذية والصحة الأيضية في تشيناي، فإن نقص المغنيسيوم “أحد أكثر أسباب التعب، وضعف البشرة، والشيخوخة المبكرة، والتي لا يتم الالتفات إليها”.

وتُحذر من أن العلامات الصغيرة في الوجه أيضا قد تُشكل إشارات إنذار مُبكرة، مما يدفع الناس إلى اتخاذ إجراءٍ حيال النقص قبل أن يُلحق الضرر بالصحة أكثر، وفقا لموقع moneycontrol

ما هو المغنيسيوم؟

المغنيسيوم معدن أساسي كبير الحجم، يشارك في العديد من العمليات في الجسم، بما في ذلك:

تنظيم سكر الدم وضغط الدم، إنتاج الطاقة، الحفاظ على عمل الأعصاب والعضلات بتناغم، دعم وظائف الجهاز المناعي، تصنيع البروتين، الحفاظ على قوة العظام والأسنان، تفعيل النشاط الكهربائي في القلب والدماغ، ودعم صحتهما، تركيب الحمض النووي.

ما هي مستويات المغنيسيوم الطبيعية؟

تختلف الاحتياجات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم باختلاف العمر والجنس، ولكن إرشادات المعاهد العالمية للصحة هي:
النساء من سن 19 إلى 30 عامًا: 310 ملليغرام.
النساء من سن 31 عامًا فأكثر: 320 ملليغرام.
الرجال من سن 19 إلى 30 عامًا: 400 ملليغرام.
الرجال من سن 31 عامًا فأكثر: 420 ملليغرام، بحسب موقع health.usnews

ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟

قد لا يسبب نقص المغنيسيوم أعراضا في البداية لأن مجرى الدم يمتص فائض المغنيسيوم من الخلايا أو العظام.

يستطيع الجسم أداء وظائفه الحيوية حتى ينفد المغنيسيوم الزائد من الخلايا والعظام، تظهر الأعراض عند عدم توافر ما يكفي من المغنيسيوم.

قد تزداد شدة الأعراض مع مرور الوقت، مع تفاقم النقص، تشمل أعراض نقص المغنيسيوم ما يلي:

ضعف العضلات والتعب، فقدان الشهية، الغثيان، تشنجات وتقلصات عضلية، تغيرات في المزاج أو الشخصية، وخز، تيبس العضلات
،أرق، اضطراب ضربات القلب

قد يتأخر تشخيص نقص المغنيسيوم لأن أعراضا مثل التعب والتيبس والتقلصات قد تكون خفية ولا تلاحظها أنت أو الطبيب.

تشمل أسباب نقص المغنيسيوم ما يلي:

• سوء التغذية: عدم تناول كمية كافية من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، مثل المكسرات والبذور والخضراوات الورقية الخضراء والشوكولاتة الداكنة.
• بعض الأدوية: الاستخدام طويل الأمد لأدوية مثل مدرات البول ومثبطات مضخة البروتون وبعض المضادات الحيوية.
• داء السكري واضطرابات الغدد الصماء أو الأيضية الأخرى.
• حالات الجهاز الهضمي: الإصابة بحالة مرضية مثل التهاب الأمعاء أو القيء.
• أمراض الكلى
• نقص فيتامين د، وفق ما أشار إليه موقع verywellhealth

كيفية زيادة تناولك للمغنيسيوم

النظام الغذائي: تُعد إضافة المزيد من المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي خطوة أولى جيدة للتغلب على أعراضه نقصه، تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:

الخضراوات الورقية، الفاصوليا المجففة، المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، المكملات الغذائية

يجب أن تبدأ زيادة تناولك للفيتامينات والمعادن دائما بنهج “الطعام أولًا”.

إذا لم يُجدِ نظامك الغذائي وحده نفعا، فقد يُساعدك تناول مكملات المغنيسيوم. تتوفر مجموعة متنوعة من مكملات المغنيسيوم، ويُعد سترات المغنيسيوم أحد أكثرها شيوعًا.

ستجد أيضا أكسيد المغنيسيوم، وكلوريد المغنيسيوم، ولاكتات المغنيسيوم، وغيرها الكثير في صيدليتك المحلية.

أيهما الأنسب لك؟

يقول الدكتور أوميدا إن الأمر مسألة تفضيل شخصي، إذا كنت تفكر في تناول مكمل غذائي يحتوي على المغنيسيوم، فتحدث مع الطبيب حول التركيبة الأنسب لك.

ويشير قائلا: “لا توجد بيانات علمية قاطعة حتى الآن تثبت أن أي نوع من مكملات المغنيسيوم أفضل من غيره”، حسب موقع health.clevelandclinic