بلا عناء.. مارسي الرياضة في فصل الشتاء

ممارسة الرياضة في فصل الشتاء من الأمور التي يبتعد عنها الكثيرون رغم فائدتها الهائلة على الجسم والنشاط البدني والعقلي..

الكثيرون تقل رغبتهم للرياضة ودائما الشعور بالكسل والخمول خاصة النساء، لذلك يجب أن تشجعي نفسك وتساعديها على ممارسة الرياضة.. وفي هذا المقال نستعرض طرقا وأفكارا تحفزك على ذلك:

ممارسة الرياضة بنشاط في الشتاء 

ـ اقصدي المحلات التجارية وأماكن التسوق برفقة صديقة لك، ما يدفعك إلى الرغبة في السير حتى ولو في مكان داخليّ، فهذا يساعدك على تحريك عضلات جسمك وقد يتمكن من حرق بعض الدهون. 

ـ قومي بالمشي السريع لمدّة ساعة من الوقت يومياً، كما يمكنك أيضاً أن توزّعي هذه الساعة على أوقات النهار حتى داخل مكان عملك أو في المنزل. 

النوادي الرياضية

ـ استبدلي المصعد الكهربائي بالسلالم ما يمدّك بالنشاط الإضافي خلال اليوم، كما يساعدك على التخلص من البرد ويزوّد جسمك بالحرارة العالية.

ـ ربات البيوت يمكنهم ممارسة بعض الأعمال المنزلية التي تتطلب جهداً إضافياً، فتمكّنك من حرق بعض الدهون التي تتكدّس بطريقة سريعة في فصل الشتاء كما تعمدين إلى شدّ عضلاتك والمحافظة على نشاطك البدنيّ.

ـ انضمي إلى نادٍ رياضيّ، حيث يرافقك مدرب خاص فيعطيك بعض الإرشادات حول الآلات التي تناسبك، كما يمكنك المشاركة في الدروس الخاصة بالرقص، خصوصاً أن تلك الرياضة تصنف من أكثر أنواع الرياضات إفادة للجسم.

ـ شاركي في نشاطات بعض المراكز المتخصصة في تدريب اليوغا كونها تسهم في تقوية عضلات جسم وتمنحك الشعور بالراحة والهدوء بهدف استعادة نشاطك البدنيّ.

ـ يمكنك الحصول على فيديو مخصص لتمارين اللياقة البدنية وحاولي القيام بالخطوات التي يمدّك بها وارفقي ذلك مع الموسيقى لأنها ستعطيك الحافز الضروريّ للاستمرار في التمارين.

تغيير المكان والخروج في الهواء

ـ إذا كان الطقس مناسباً للخروج في الهواء الطلق، فيمكنك أن تقومي بالتنزه في إحدى الحدائق ما يكسر حاجز الروتين اليومي ويمدك بالطاقة الضرورية شرط أن ترتدي الملابس الرياضية التي تبقي الجسم دافئا وتحميه من أي موجة برد قد تأتي نتيجتها ضارة.

ـ احرصي على ارتداء قبعة دافئة، مع وشاح يحميك من الهواء، إضافة إلى الجوارب السميكة التي تمتص الماء تلافياً لأي ضرر صحي.

المنافع الصحية

تعتبر الرياضة من أهم النشاطات التي يمكنك أن تقومي بها في فصل الشتاء، لتقضي على هاجسي الاكتئاب والخمول كما تحافظي على جسم سليم وخال من الدهون، وتسمحي له بزيادة هرمون الأندروفين وهو ما يُعرف بهرمون السعادة والشعور بالفرح، لذا يجب أن تمارسيها لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع على الأقل ولا تستخفّي بقدرة النشاط الجسدي ودوره في المحافظة على الوزن، خصوصاً إذا كان مصحوباً بعادات صحيّة سليمة، شرط الوقاية مما قد تسبّبه نفحات البرد القاسية على سلامة صحتك.