رمضان يزيدني نحافة واكتئابا.. ما الحل؟!
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا فتاة في منتصف الثلاثينيات من عمري، أعاني من النحافة الزائدة، وينقص وزني أكثر في رمضان، وكل من يراني في العيد يعلق على شكلي، بل أن أهلي يضغطون علي حتى لا أصوم، وكلما أمر أمام أمي تقول لي إنني لن أتزوج أبداً حتى أصابتني بالإحباط والاكتئاب.
كيف يمكنني أن أتجنب نقصان وزني هذا العام في رمضان؟؟ وبرأيكم هل أحتاج إلى متابعة طبيب نفسي؟
حفصة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الرد:
أهلاً وسهلاً بك يا حفصة على صفحات جواهر الشروق، والله أسأل أن ييسر لك أمرك، وأن يعينك على صيام رمضان، وأن يتقبل منك الطاعات.
بداية يا حفصة لم تذكري لي هل تابعت مع أي من الأطباء للتأكد أن النحافة ليس لها سبب عضوي مثل مرض السكر؟
في رمضان تستطيعين أن تزيدي وزنك من 2 – 4 كيلوغرامات ، وذلك بتناول من 500 – 1000 سعرة حرارية إضافية في اليوم، إذ أن الهدف هو زيادة كتله العضل، وليس الدهون، ولابد أن يكون غذائك محتوٍ على سعرات حرارية أكثر مما يحتاج جسمك، والأغذية التي يجب الإكثار منها ما أمكنك هي: المكسرات والبطاطا المحمرة، والتين المجفف، والتمر والسمسم، والموز والعسل، وعصائر الفاكهة الطازجة، والحليب كامل الدسم، والنشويات، مثل الشوفان والقمح والشعير والأرز، والسكريات .
كما ننصحك بوجبات منتظمة خلال الفترة ما بين الفطور والسحور، أي تناول وجبات صغيرة متقاربة قدر الإمكان كل ساعتين،بالإضافة إلى الحفاظ على مدة زمنية بين تناول الطعام وبين شرب السوائل خلال وجبتي الإفطار والسحور.
وعدم التنازل عن وجبة السحور مهم جداً، وأن تحتوي وجبة السحور على نوع من البروتينات، مثل الجبن الدسمة 5% آو بيضة مع الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، والقليل من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الزيتون، الافوكادو أو الطحين والكثير من الخضروات.
أما الأشخاص الذين يستصعبون تناول وجبة كهذه، فيمكنهم تناول الحليب مع الشوفان او حبوب الصباح ونوع من الفواكه، حيث ان مثل هذه الوجبة هي وجبة خفيفة ولا تستغرق اكثر من عدة دقائق.
كما يجب عليك يا حفصة إضافة الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن إلى البرنامج الغذائي الرمضاني، مثل: العسل، المايونيز، الزبدة، القشدة، الكريمة، زبدة فاكهة مجففة، صلصات الطعام، الجبن الدسمة، المكسرات (الفستق، الكاشيو واللوز)، ميلكشك من كاس حليب، موزة كبيرة وكرتان من البوظة.
ويجب أن تعلمي أنه لزيادة الوزن لا تعني تناول الحلويات والمشروبات المحلاة فقط، بل من المهم الاعتماد على التنويع من جميع المجموعات الغذائية، وخاصة في وجبتي الإفطار والسحور.
كما أن ممارسة النشاط الجسماني، إذ أن له تأثير على زيادة الوزن عن طريق بناء كتلة العضل، وخاصة بعض تمارين القوة التي تساعد في زيادة كتلة العضلات.
وقد تواصلنا مع د.هدى خطاب استشاري الأمراض الباطنة وعلاج السمنة والنحافة، والتي تؤكد أن النحافة مرضاً يهلك الجسم، وأن المصاب بالنحافة لابد أن يؤهل نفسه أنه مريض يحتاج إلى علاج لزمن طويل، وأن يتعامل مع نفسه كجسم صغير الحجم، ويحتاج إلى بناء لجميع مكوناته وليس لاكتساب الدهون فقط، كما أنه يحتاج إلى كشف باطني، وتحاليل، لتحديد العلاج، وهو بشكل عام يحتاج لبرنامج غذائي متخصص، مع الاهتمام بشرب العصير الطازج والتمر واللبن ومنتجاته، مع تناول فيتامينات ومكملات غذائية.
وتقدم دكتورة هدى نظام غذائي متخصص – كحد أدنى ويجب زيادة الكميات- لمرضى النحافة في رمضان:
الإفطار: 3 تمرات – طبق أرز- طبق صغير من الخضراوات – قطعة لحم صغيرة بانيه أو محمرة، وكوب عصير محلى أو مشروب غازي
الساعة 9: كوب مكمل غذائي بالحليب أو العصير.
الساعة 12: طبق حلويات شرقية + كوب عصير أو قطعة فاكهة
الساعة 3: (السحور) 3 تمرات – 2 قطعة خبز محمص بالزبدة – قطعة جبن قابلة للطلي أو جبن أبيض دوبل كريم مع الخضراوت الخيار أو الطماطم- كوب عصير أو قطعة حلوى + قرص فيتامين
وأخيراً أخيتي أنصحك بالنوم الكافي، وممارسة الرياضة الخفيفة، والابتعاد عن كل ما يسبب الاضطرابات النفسية، وكثرة قراءة القران فهو شفاءٌ ورحمة ويشرح الصدر، ويريح البال.
للتواصل معنا:
