كيف أصوم رمضان بدون تعب أو إرهاق

التغير الواضح الذي يمس البرنامج اليومي للمرأة، بمجرد اقتراب وحلول شهر رمضان المعظم، يؤثر كثيرا على نفسيتها وآدائها الجسدي، مما قد يؤدي إلى إصابتها بنوبات التعب والارهاق الشديد على فترات غير محددة من اليوم، حسب المجهود الذي تبذله والنظام الغذائي الذي تسير وفقه.

فيما يلي بعض أهم نصائح الخبراء لتفادي التعب اثناء فترة الصيام او حتى بعده:

السحور الصحي لبداية نشيطة ليومك

ينصح الخبراء والاطباء بالتركيز على تناول وجبة السحور وعدم إهمالها والاسسلام إلى النوم، إذ بغض النظر على ان “في السحور بركة” تعتبر هذه الوجبة مهمة وضرورية لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الواجبات والانشطة الدورية.

تناول كمية معتبرة من المياه، بحيث يقدرها الاطباء بلترين إلى ثلاث يوميا، خذيها على فترات من الافطار حتى السحور.

كما يجب ان تكون هذه الوجبة غنية بالعناصر الطاقوية، ويستحسن ان تخلو من السكريات البسيطة، وغنية بالنشويات.

القيلولة وعدم السهر لساعات متأخرة

عندما يمتنع الجيسم عن الاكل والشرب تقل قدرته على الأداء، لذلك فإنه يحتاج إلى الراحة من فترة لأخرى، فإن كنت من المناهضين لفترة القيلولة، ينصحك الخبراء بتعويد نفسك على اخذ قسط من الراحة بعد الظهر، حتى وإن لم تخلدي إلى النوم العميق، يجب عليك إراحة جسمك للعودة إلى النشاط دون تعب، ويوصون كذلك بعدم السهر إلى ساعات متأخرة من الليل ولا بالنوم لساعات متأخرة من النهار لان انعكاساتها سيئة خطيرة على الجسم. يجب تحديد وقت معين للخلود إلى النوم او أخذ قسط من الراحة.

حاربي الارهاق بعد الافطار

تصاب غالبية السيدات بإرهاق شديد بعد تناول وجبة الافطار، وتشل حركتهن، بحيث يصبح التخلص من غسل أواني الافطار وترتيب المنزل أمرا تعجيزا، رغم انهن كن يقمن بجهود مضاعفة فالتنظيف والطبخ وتزيين الطاولة قبل دقائق معدودات فقط، والتفسير العلمي لهذه الظاهرة حسب خبراء، هي أن السيدات اللواتي يصبن بهذه الحالة عادة ما يكون نظامهن الغذائي خاطئ، فإما انهن يتناولن الطعام بشراهة، ومن دون أخذ نفس، أم انهن يكثرن من السوائل والمشروبات الغازية، ويهملن تناول الغذاء الصحي والطاقوي، وكحل لهذه المشكلة يقول الخبراء بأنه على الصائم تقسيم وجبة الافطار إلى اجزاء، وعدم الضغط على المعدة واعضاء الجسم الاخرى، يعني ان تفطري بالتمر لتعديل نسبة السكر في الدم، ثم تناولي قليلا من الحساء حتى تتعود المعدة على الطعام بعد انقطاع يوم كامل، بعدها عليك بتقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة ومضغه جيدا، مع الابتعاد قد الامكان عن الاطباق الدسمة والمقلية..

المشي بعد الافطار رياضة يومية تقيك التعب نهارا

من النصائح الطبية المتداولة في الفترة الاخيرة، بخصوص تعويد الجسم على النشاط، وتحريك الدورة الدموية، ينصح الاطباء بالمشي حوالي نصف ساعة يوميا بعد الافطار، مثلا لو كنت تأدين صلاة التراويح في المسجد، عليك بترك السيارة والذهاب مشيا، اما ان كنت لا تفعلين، فالذهاب في نزهة ليلية قصيرة مع العائلة أمر جيد كذلك.