-- -- -- / -- -- --
إدارة الموقع
نصائح وخطوات

كيف تزيدين هرمون الإستروجين لتكوني أكثر أنوثة وصحة؟!

جواهر الشروق
  • 52818
  • 21
كيف تزيدين هرمون الإستروجين لتكوني أكثر أنوثة وصحة؟!
ح.م

الإستروجين هرمون طبيعي موجود عند كل الرجال والنساء، يساعد في الحفاظ على الصحة، غير أن النساء يحتجن إلى المزيد منه لأداء الوظائف الطبيعية للجسم، مثل إنجاب الأطفال وأثناء إنقطاع الطمث، وذلك لأن مستوياته تنخفض بشكل ملحوظ عندهن..

ولتكوني أكثر أنوثة وصحة نضع بين يديك طرق الزيادة في مستوياته كما جاء على لسان الأخصائيين:

زيارة الطبيب لتحديد مستوى الإستروجين

قبل الشروع في برنامج علاج الإستروجين، يفضل استشارة الطبيب حول أثاره في الجسم، لأن وجود قصور فيه، يؤدي إلى مجموعة من المشاكل، كما أن وجود الكثير منه يؤدي إلى حدوث اضطرابات الطمث، تكيسات المبيض، سرطان الثدي.

إذا كنت تعانين من اختلال هرموني، يمكن أن يطلب الطبيب فحص دم للتأكد من وجود انخفاض في مستوى الأستروجين.

يعد المستوى الطبيعي لهرمون الأستروجين عند النساء قبل انقطاع الطمث من حوالي 50 جزء من الغرام، إلي حوالي 400 جزء من الغرام، وإذا كانت لديك معدلات هرمون الأستروجين أقل من 100 جزء من الغرام يعني أنك ستواجهين انقطاع الطمث.

المحافظة على تناول نظام غذائي صحي

ـ تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات، بالإضافة إلى زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة قليلة الدهون  وعالية  الألياف، لأنها يمكن أن تزيد من مستوى هرمون الأستروجين.

ـ يمكنك تناول البقوليات لأنها تحتوي على مادة isoflavonoids وهي نوع من الأستروجين النباتي. وتحتوي الفواكه والخضروات والبقوليات على مادة لجنين وهي نوع أخر من الأستروجين النباتي.

ومع ذلك يجب أن تكوني حذرة، لأن الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالأستروجين غير أمنة للنساء اللواتي سبق وأن عانوا من مرض سرطان الثدي.

ـ الحفاظ على صحة الغدة الصماء وذلك لأن الجسم السليم يتطلب بقاءها صحية، لكي تنتج مستويات طبيعية من هرمون الأستروجين  ويفضل تناول تشكيلة واسعة من الأطعمة العضوية الطازجة لإعطاء الغدة فرصة  لإنتاج هرمون الأستروجين.

ممارسة التمارين الرياضية

ولكن مع عدم الإفراط، لأنه تم ربط الممارسة المفرطة بانخفاض مستويات الأستروجين ولكن ينصح هناك بالممارسة الصحية  لكي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

قد يواجه بعض الرياضيين أن انخفاض مستويات الأستروجين، وذلك لأن النساء لديهم مستويات منخفضة من الدهون في الجسم يصبح لديهم صعوبة في إنتاج هرمون الأستروجين، لذلك يفضل مراجعة الطبيب في هذه الحالة.

تناول المزيد من بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكات الدماغية  ومرض السكري، بالإضافة إلى ذلك فإن بذور الكتان تحتوي على نسبة عالية من لجنين وهو أستروجين نباتي يحاكي عمل هرمون الأستروجين.

تحتوي بذور الكتان على  75 – 800 مرة من لجنين الموجود في الأطعمة النباتية الأخرى.

يفضل تناول ما لا يقل عن 1/2 كوب (60 جرام ) من بذور الكتان يومياً  لن يزيد من هرمون الأستروجين، ولكن يعمل كبديل للأستروجين داخل الجسم.

تناول الصويا وحليب الصويا والفيتامينات

ـ لقد ثبت أن منتجات الصويا وخصوصاً التوفو، أنه تعمل على زيادة مستويات هرمون الأستروجين لأنها تحتوي علي كميات كبيرة من isoflavonoids وهو أستروجين نباتي.

ـ يعمل فول الصويا على تحقيق توازن في مستويات الهرمونات.

ـ فيتامين ج، الكاروتين، فيتامين ب المركب، والحبوب الكاملة قد تكون مفيدة في زيادة مستويات هرمون الأستروجين لدى النساء.

ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، الكيوي، الطماطم، الشمام، البرتقال، الحمضيات، الخوخ، الموز،  الخرشوف، الهليون،  الجزر، القرنبيط، الفاصوليا.

ـ الأطعمة الغنية بالكاروتين (الفلفل، اللفت، السبانخ، الجزر، الشمندر، الملفوف، اليقطين، الريحان..)

ـ الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب (الكبد واللحم البقري، الشوفان، الدقيق الرومي، المكسرات، اللوز ، البطاطا ، الأفوكادو..)

ـ ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على 100% من الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق الأبيض، المعكرونة  أو الحبوب الكاملة أو الأرز البني.

الإقلاع عن التدخين

وذلك لأن التدخين له تأثيرات سلبية علي الغدد الصماء، مما يحد من قدرة الجسم علي إنتاج هرمون الأستروجين، وقد تم ربط هرمون الأستروجين بانقطاع الطمث في وقت مبكر  وضعف الحيض والعقم.

تناول القهوة

النساء اللواتي يشربن أكثر من كوبين من القهوة يومياً قد يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الأستروجين بالمقارنة مع أولئك النساء الذين لا يشربون القهوة.

ولكن يجب الانتباه إلى أن زيادة مستويات الأستروجين عن المعدلات الطبيعية تجعل النساء أكثر عرضة لالتهاب بطانة الرحم والثدي.

ويجب على النساء الحوامل عدم استخدام أكثر من 200 ملغرام من الكافين يومياً، سواء كانت القهوة أو مشروبات الطاقة لأنه يجعلهم أكثر عرضة لخطر الإجهاض والولادة المبكرة.

نصائح:

ـ يمكنك إضافة بذور الكتان إلى وجبة الإفطار أو العصائر للاستفادة منها.

ـ يمكنك نقع بذور الكتان في المياه لمدة 5 دقائق وإضافة معلقة من ماء بذور الكتان إلى العصائر.

ـ يفضل استشارة أخصائي تغذية للبحث عن النظام الغذائي الصحي المناسب لزيادة مستويات الأستروجين ولكي يناسب نمط الحياة.

ـ يمكنك تدليك الثدي 10 – 20 دقيقة يومياً ولمدة شهر تقريبا.

أضف تعليقك

جميع الحقول مطلوبة, ولن يتم نشر بريدك الإلكتروني. يرجى منكم الإلتزام بسياسة الموقع في التعليقات.

لقد تم ارسال تعليقكم للمراجعة, سيتم نشره بعد الموافقة!
التعليقات
21
  • الحمد لك

    التعليقات دي قديمه بس حاليا المشاكل دي بتحصل قله فهم الاوزاج لبعضهم

  • Nénuphar

    ستطع قول ذلك بلسانها احضر ورقة وقلم واطلب منها ان تكتب كل ما تشعروتفكر به دون تحفظ اعطها وعدا بانك لن تغضب منها اجعلها تشعر بالامان والثقة اتجاهك وحرصك على الاستمرار معا ويستحسن ان تتركها لوحدها في الغرفة حين تكتب فان لم تتوصلا الى فهم مشكلتكما لك ان تتزوج الثانية ولها حرية البقاء او الرحيل.اسال الله ان يصلح لك زوجتك اتمنى ان تتحسن علاقتكما وان نسمع عنكما كلاما طيبا.

  • Nénuphar

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة...اخي المعذب اتفهم حقيقة معاناتك اغلب مشاكلنا نحن الازواج تبدا من غرفة النوم ,ففي حين انتم الرجال تتهمونا نحن النساء باننا باردات جنسيا وعديمات الانوثى نتهمكم نحن النساء سرا بانكم انانيون وعديموا الاحساس وسبب كل هذا جهل كل طرف باحتياجات الطرف الاخر وكيفية اشباعها ومع غياب الحوار والتكتم على المشكل يبقى كلا الطرفين يعاني في صمت. نصيحتي لك اجلس الى جوار زوجتك اخبرها انك تحبها وتريدها ضمها الى صدرك حتى تشعر بالامان واسالها صراحة عن سبب رفضها لك في الفراش فان لم تس

  • إلى المتعذب

    انا لم اتهمك بشئ وتدخلي كان قصد الخير. عندما قلت تذهب معها للطبيب لم أعني انك تعاني من شي ولكن ما تعاني منه الزوجة لا يعنيها وحدها. اعطيك مثال عند العقم غالبا ما تذهب المرأة وحدها للطبيب وكأن الأمر لا يعني الزوج. هذا فقط ما قصدت. مستحيل ان تعرف المرأه أو حتى الرجل انها تعاني البروده الجنسية قبل العلاقات الحميمية و يكتشف ذلك بعد الزواج. العلاقات العاطفية تختلف عن الجنسية فقد تحبك الزوجة ولكن تعاني البرودة وو بائعة الهوى لا تكن عاطفة للزبون ولكن.... تسير الأمور. وكل أمرك لله.

  • المتعذب

    ولله حتى فكرة في اعادة الزواج صدقوني راني خايف ، من الزوجة الثانية على البرودة الجنسية سمعت راه كثرة في اوساط النساء و الله يستر

  • المتعذب

    اولا شكرا على كل التفاعلات ، التعليق الذي اتهمني ممكن انا بارد جنسي .... هل البارد جنسيا يتعذب ... بالعكس نحمد لله على القوة التى منحها لي و اتمنى ان تزن كلامك قبل الكتابة ، اما طلبي ان تصارح البنات الخطيب عن اي امر جنسي ليس بالتجربة قبل الجماع حاشا لله فهذا حرام ، قصدي تقدر تعرف نفسها من احاسيسها لطرف الاخر العاطفية والجنسية ، صدقوني زوجتي احبها و اريد مساعدتها المشكل لا تتجاوب مع مختلف العلاجات بالاضافة الى الرفض الدائم ولسنوات ، مايحس بالجرمة غير لي عافس عليها .

  • إلى المعذب

    إسأل نفسك:هل تحبها؟ هل تجذبك جسديا؟ هل تريدها؟ إذا لا فلا تعذب نفسك وتعذبها معك؛ لا تجرحها أو تظلمها فامساك بمعروف أو تسريح بإحسان. وإذا نعم تحبها وتريدها فعليك بزيارة مختص( un sexologue) لمعالجتكما معا لأن المشكلة مشتركة والحل مشترك أيضا، حل جسدي ونفسي. لم أفهم ماتعنيه من فاقدة انوثة؟ ، لا تهتم بنفسها؟، بمظهرها؟ الحل هين هنا. أم تقصدالبرودة؟تطلب اخيرا من البنات مصارحة الخطيب قبل الزواج؛ كيف لهن الدراية بالموضوع وديننا يحرم الجماع قبل الزواج سواء للرجل أو المرأه؟؟!! اعانك الله .

  • إلى المعذب

    التركيبة النفسية للمرأة تختلف كثيراً عن التركيبة النفسية للرجل؛ ففي الوقت الذي يحتاج الزوج لعلاقة حميمية ليرتاح نفسيا تحتاج الزوجة لراحة نفسية حتى تتم العلاقة الحميمية على ما يرام وهنا تكمن العقده بينكما وهنا تتكون الحلقة المفرغة. واضح ان الموضوع اتعبك نفسيا لكن لا يجب أن يصبح محور تفكيرك لأن ذلك يؤدي إلى الضغط النفسي مما يزيد الطين بلة. اكيد ان زوجتك كذلك متعبة نفسيا لأنها تخاف أن تستبدلها بأخرى و الخوف لا يعالج الموضوع. يجب أن تتحدثا معا بكل صراحة لكن قبل ذلك اسأل نفسك بعض الأسئلة :

  • كلمة حق

    الى الأخ المتعذب مشكلة بسيطة تكمن في نقص بعض الهرمونات انصحها بطبيبة ليس عيبا هذا حقك

  • نادية

    ربما ان تهمالها تماما وبالمقابل تريد ان تكون زوجتك parfaite , حاسب نفسك اولا هل تتحادث معها،هل تتذكر تاريخ ميلادها،تاريخ زواجكما،....هل تساعدها في شؤون البيت ولو في اشياء بسيطة.صدقني اخي المراة تحتاج الى الاهتمام ،وان وجدت ذلك سوف تغمرك بالحب و الانونة وتنورك بيتك و حياتك .وان كان كل هذا و هي لا تتاثر بذلك.لك كل الحق في حياة جديدة.

  • /مشارك

    الهرمونات تتأثر بالحالة النفسية لشخص المعين... أي أنها تكون حسب المشاعر.

  • ام مصعب

    الي المتعذب زوجتك تحتاج اللكثير من الحب والتشجيع وعدم النقد لكي تسترجع انوثتها

  • بدون اسم

    الانوثة جمال طبيعي وكلمة سرية تبدو في كل يوم لها معنى

  • الى المتعذب

    أرجو من الله عز وجل أن يفرج كربك، فهذه المسالة حساسة نوعا ما، اذا كانت زوجتك مريضة فلا تكن مجحفا في حقها واصبر معها فقد كان من الممكن أن تكون أنت من يعاني من البرود الجنسي.وهو كباقي الامراض له علاج. أما اذا كانت مشكلتها عويصة فمن حقك ان تفكر في امراة أخرى مع تجنب أن تجرح زوجتك الاولى، أخي أتفهمك كثيرا، فانا مقبلة على الزواج اخاف أن القى نفس المشكلة، ولهذا أتضرع لله سبحانه وتعالى أن يوفقني وأن يبعد عني وسواس الشيطان الرجيم. تحياتي وبارك الله فيك واعانك على الخير والصلاح

  • المتعذب

    زوجتي باردة و فاقدة للانوثة تماما ولله تعبت معاها جربت الرقاة و الاطباء و النفسيين لكن لا حياة لمن تنادي ة بقي امامي سوى الطلاق .... يا بنات من تعاني من نقص الانوثة تصارح خطيبها من الان حرام تخبو عليهم هذه المكشكلة العويصة

  • بدون اسم

    الانوثة

  • بدون اسم

    ما بعد قص الرؤوس نقص الاظافر اهذا عدل

  • بدون اسم

    تلك الاحاسيس التي نخفيها عن الاخر تجعلنا اشباح متضامنين ونقترح الامل ..والتحفيز بهرمون

  • بدون اسم

    دنيا متعبة

  • بدون اسم

    لما اصبحت ارواحنا متعطشة للبوح

  • بدون اسم

    حزبنة في وقت متأخر من اللبل اشفق على نفسي والمرص ينام في جسدي