أظهرت دراسات موثوقة أن الغضب الجامح ضار بصحتك الجسدية والنفسية، كما يمكن أن يتطور بسرعة إلى عنف لفظي أو جسدي، مما يضر بك وبمن حولك.

في هذا السياق أيضا، أكدت دراسة نشرت سنة في 2024 مجلة جمعية القلب الأمريكية، أن الغضب يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كما كشفت نتائج نفس الدراسة أن للغضب تأثيرا سلبيا كبيرا على وظيفة الخلايا البطانية، مما يُحدّ من قدرة الأوعية الدموية على التوسع. ولم يكن هذا التأثير واضحا بنفس القدر مع القلق أو الحزن، وفقا لموقع irvinginstitute.

ماذا يحدث في الدماغ عند الغضب؟

يُنشط الغضب اللوزة الدماغية، وهي مركز استشعار التهديدات في الدماغ، مما يُطلق استجابة الكر والفر.

ويؤدي ذلك إلى تسارع ضربات القلب، وتوتر العضلات، وضيق التنفس، وارتفاع حاد في هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين.

في هذه الأثناء، قد يُصاب الفص الجبهي – الجزء المسؤول عن المنطق والتحكم في الانفعالات – بضغط مؤقت.

ولهذا السبب، غالبا ما يقول الناس أو يفعلون أشياء في لحظة غضب يندمون عليها لاحقا، بحسب موقع rtor.

تغيرات بيولوجية وفسيولوجية

عندما نغضب، يمر جسمنا بتغيرات بيولوجية وفسيولوجية معينة. من أمثلة هذه التغيرات البيولوجية:

ـ زيادة مستويات الطاقة.

ـ ارتفاع ضغط الدم.

ـ زيادة إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والنورأدرينالين.

ـ ارتفاع درجة حرارة الجسم.

ـ زيادة توتر العضلات.

لا يظهر الغضب بنفس الشكل لدى الجميع، ونعبر عنه بطرق مختلفة. من بين السمات الظاهرة التي قد تلاحظها عند الغضب:

ـ ارتفاع الصوت.

ـ قبضات مشدودة.

ـ عبوس أو تجهم.

ـ شد الفك.

ـ ارتجاف جسدي.

ـ تسارع ضربات القلب.

ـ تعرق غزير.

ـ مشي سريع ومتكرر، وفق موقع verywellmind.

ماهي استراتيجيات التحكم بالغضب؟

تمارين التنفس

استخدم التنفس البطيء من الحجاب الحاجز لتهدئة الجهاز العصبي. استنشق من الأنف، ودع الهواء يصعد من البطن، ثم أخرج الزفير ببطء من الفم.

التكرار اللفظي

كرر في سرك كلمات أو عبارات مهدئة مثل “اهدأ” أو “تخلص” مع التركيز على التنفس.

التخيل الموجه

تخيل مكانا هادئا أو ذكرى جميلة للمساعدة في تحويل الانتباه بعيدا عن الموقف المُثير للغضب.

الوعي بالأفكار

راقب الحوار الداخلي وحدد الأفكار المشوهة، وخاصة المبالغة أو استخدام لغة مطلقة.

إعادة صياغة المعتقدات

استبدل التفسيرات العدائية بتفسيرات متوازنة. على سبيل المثال، غيّر عبارة “هذه كارثة” إلى “هذا مُحبط، لكن يمكن التعامل معه”.

تعديل اللغة

تجنّب استخدام كلمات مثل “دائما” أو “أبدا”، لأنها تزيد من حدة المشاعر وتحدّ من حل المشكلات.

خطة العمل

قسّم المشكلات المعقدة إلى خطوات قابلة للإدارة، وركّز على التقدم بدلا من الحل الفوري.

توقعات واقعية

تقبّل أنه ليس لكل موقف حل مثالي. وجّه تركيزك نحو التأقلم بدلا من السيطرة.

تأخير الاستجابة

خذ لحظة قبل التحدث لتجنب ردود الفعل الاندفاعية. الصمت يُتيح مساحة لتفاعل أكثر تفكيرا.

الاستماع الفعّال

ركّز انتباهك على مضمون كلمات الآخرين والمشاعر الكامنة وراءها. اسعى إلى الفهم قبل الرد.

تشويش الصورة الذهنية

بالغ في تصوير مصدر الغضب بطريقة فكاهية لتقليل أثره العاطفي.

تخيل عكس الأدوار

تخيل الموقف من وجهة نظر شخص خارجي. يمكن لهذه التقنية أن تقلل من التفكير الأناني وتزيد من المنظور، بحسب موقع mentalhealth.