آلام الظهر والعظام “تؤرق” النساء في رمضان

مع اقتراب العشر الأواخر من شهر رمضان، تبدأ كثير من النساء في الشعور بآلام حادة في الظهر نتيجة الوقوف الطويل في المطبخ وتحضير وجبات الإفطار والسحور، إلى جانب أداء صلاة التراويح والقيام بالأعمال المنزلية المختلفة. هذا الإرهاق المتواصل قد يتحول، في بعض الحالات، إلى ضغط على الأعصاب في أسفل الظهر، ما يسبب ألما يمتد أحيانا إلى الفخذ أو الساق.
ويكشف أطباء عظام، بأن عدد مرضاهم يزدادا وبشكل لافت خلال شهر رمضان، مقارنة بباقي أيام السنة، وغالبيتهم نساء. ومعظمهن يعانين من الشعور بحرقة أو تنميل في الساقين أو أصابع القدمين، أو آلام مبرحة أسفل الظهر، وحتى آلاما باليدين وأسفل القدمين.
وتفسر طبيبة العظام، نسيمة بلكحلوش، في تصريح لـ “الشروق”، بأن غالبية هذه الأعراض سببها وقفة المطبخ في رمضان، واستهتار النساء بأخذ قسط من الراحة في أثناء الطبخ.
وكشفت بلكحلوش، أن بعض مريضاتها تتفاقم وضعيتهن الصحية، لدرجة إصابتهن بمختلف أمراض الأعصاب والتي تحول حياتهن لاحقا إلى معاناة.
وقالت: “آلام الظهر التي تعتبرها بعض النساء مجرد تعب عابر، قد تكون مؤشرا على ضغط على العصب.. فالإجهاد المتكرر للعمود الفقري، خاصة مع الوقوف الطويل أو حمل الأوزان، قد يؤدي إلى تهيج الأعصاب أو تفاقم مشكلات الغضاريف لدى بعض الأشخاص”.

وضعية النوم مهمة لتخفيف الضغط
وتوجه طبيبة العظام، جملة نصائح للنساء في العشر الأواخر من رمضان، أين تزيد عليهن الواجبات المنزلية، من تحضير حلويات العيد والتنقل بين مختلف المحلات لشراء كسوة العيد، والوقوف لساعات بمحطات النقل وداخل الحافلات.. لهدف تخفيف الضغط على الفقرات، ومنها اعتماد وضعية نوم مريحة ليلا، مثل النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين، وهذه الوضعية تساعد على إبقاء العمود الفقري في وضعية مستقيمة وتخفيف الضغط على الأعصاب.
وأيضا تجنب الوقوف الثابت لفترات طويلة في أثناء غسل الأواني أو تحضير الطعام. ويمكن تخفيف الضغط على الظهر عبر رفع إحدى القدمين على مسند صغير أو درجة منخفضة بالتناوب، وهي حركة بسيطة تساعد على تقليل الحمل على أسفل الظهر. ووضع الكمادات الدافئة والتي تساعد على استرخاء العضلات.
وبحسب طبيب العظام “تعد الكمادات الدافئة من الوسائل البسيطة التي تساعد على تخفيف تشنج العضلات قبل النوم، حيث ينصح بوضع قربة ماء دافئ على أسفل الظهر لمدة عشر دقائق، ما يساهم في إرخاء العضلات والتقليل من الشعور بالألم”.

التغذية لدعم صحة الأعصاب
وترى محدثتنا، أن بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين B12 والمغنيسيوم وفيتامين «د» تلعب دورا في دعم صحة الأعصاب والعضلات.
غير أن تناول المكملات الغذائية، بحسبها، يجب أن يكون وفق استشارة طبية، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.
وأهم نصيحة بحسب محدثنا، هي عدم تجاهل آلام الظهر المتكررة أو التنميل المستمر في الساقين، لأنها قد تكون مؤشرا على مشكلة صحية تتطلب فحصا طبيا مبكرا، لتفادي تفاقمها مع مرور الوقت.