الحمَّام الساخن يساعد الممتحنين على الاسترخاء والهدوء

وجه الدكتور لحسن بوجناح المختص في الاسترخاء والعلاقات الأسرية، نصيحة قيمة للطلبة المقبلين على اجتياز امتحانات البكالوريا ودعاهم لضرورة أخذ حمام طبيعي بالمياه الساخنة في حمام المنزل أو في مرشّ الحي قبل 36 ساعة من الموعد المقرر لاجتياز الامتحان، وكما هو متعارف أن المياه الساخنة مفيدة لمن يعاني الأرق وصعوبة في النوم، مجدية لمن كان يعاني من الإحباط الشديد، وتعد مهدئا طبيعي ومريح للأعصاب، لأنها تساهم في امتصاص الضغط اليومي والدراسي بتسريب الطاقة السالبة التي يحملها جسده وتسريبها في المياه، حيث أن الجلوس في الحمام والحرارة لمدة عشرة دقائق أو ربع ساعة ينسى أثناءها الطالب كل ماله علاقة بالامتحان وتساعده في التزود بطاقة جديدة، ويكتسب نفسا جديدا لدخول الامتحان بعزيمة وفكر صاف ونقي.

وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن المياه الساخنة علاج فعال لحالة الغضب والثورة التي تنتاب الشخص من فترة لأخرى، وهي تساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء وتخليص الجسم من السموم في مسح الضغوط، فالبخار المنبعث من المياه يعمل على فتح المسامات المغلقة ووصول الأكسجين اليها.

يمكن التدرّب عليها قبل البكالوريا

الإيحاءات الإيجابية تعزز الثقة في نفوس َالممتحنين

يساعد التصور والتخيل الطلبة على تجاوز الضغوط المفروضة عليهم، وهي الطريقة المثلى والأنجع لتحضير أنفسهم ليوم الامتحان، حيث طالب الدكتور لحسن بوجناح، مختص في الاسترخاء والعلاقات الأسرية، الطلبة بانتهاز فرصة الراحة للجلوس بمفردهم في غرفة مغلقة، وبعد القيام ببعض تمارين التنفس العميق يغلق عينيه لفترة ويتخيل بأنه داخل قاعة الامتحانات، على طاولته رفقة زملائه وزميلاته ومن حوله الأساتذة المكلفين بالحراسة، أمامه ورقة الأسئلة وسيشرع في الإجابة، عليه أن يتصور أدق التفاصيل ويجهز نفسه للامتحان. بعدها يشرع الطالب بإرسال إيحاءات ايجابية بناءة لدماغه على شاكلة “أنا واثق من نفسي، أنا هادئ ولست خائفا، بإمكاني استرجاع المعلومات” لـ 7 أو 10 مرات، فقط مع تكرارها في كل فترة، هذه الطريقة ستنقله من الجو العائلي والمنزلي إلى قاعة الامتحان، فيتهيأ تدريجياً للدخول في أجواء الامتحانات وكسر حاجز الخوف والتغلب على كافة الهواجس حتى أن قاعة الامتحان وجوها يصبحان مألوفين بالنسبة للطالب يومها.