كيف تكون سعيدا؟.. 13 عادة يجب إضافتها إلى حياتك

بغض النظر عن نسختك من السعادة الحقيقية، فإن عيش حياة أكثر رضا وبهجة هو أمر في متناول اليد، ويمكن لبعض التعديلات على عاداتك المعتادة أن تساعدك على تحقيق ذلك.

ما هي فوائد العادات الجيدة؟

قد يكون من الصعب جعل العادات الإيجابية جزءا من روتينك، ولكن عندما تفعل ذلك، فإنك تفتح عالمًا من الإمكانيات لأسلوب حياة صحي ونشط.

استبدال العادات السيئة

الخطوة الأولى للاستمتاع بفوائد العادات الجيدة هي استبدال عاداتك السيئة، وهي جميع السلوكيات السلبية التلقائية التي تجد نفسك منخرطًا فيها دون التفكير فيها. الوصول إلى أهدافك

عادة ما تبدو الأهداف والأحلام الأكبر والأكثر جنونا في الحياة وكأنها مهمة مستحيلة، لكنك ستكون أكثر نجاحا في الوصول إلى أهدافك عندما تمارس عادات جيدة في حياتك اليومية، بحسب موقع joyfulthroughitall.

عادات تجلب السعادة

الابتسامة

الابتسامة تجعل الدماغ يفرز الدوبامين، مما يجعلنا أكثر سعادة، وقد وجد الباحثون أن العلاقة بين الابتسام والسعادة يمكن أن تعزى إلى فرضية ردود الفعل على الوجه، حيث قد يكون لتعبيرات الوجه تأثير على العواطف.

ممارسة الرياضة

التمرين ليس لجسمك فقط، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل التوتر ومشاعر القلق وأعراض الاكتئاب مع تعزيز احترام الذات والسعادة.

قسط وافر من النوم

النوم الكافي أمر حيوي للصحة الجيدة ووظائف الدماغ والرفاهية العاطفية، حيث يقلل أيضا من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والاكتئاب والسكري.

تناول الطعام مع مراعاة الحالة المزاجية

تطلق الكربوهيدرات مادة السيروتونين، وهو هرمون “الشعور بالسعادة”، فقط احتفظ بالكربوهيدرات البسيطة.

 ويمكن أن يساعدك اختيار الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة، على تجنب الانهيار مع الاستمرار في توفير السيروتونين.

ممارسة الامتنان

إن مجرد الشعور بالامتنان يمكن أن يمنح مزاجك دفعة كبيرة، حيث وجدت دراسة أن ممارسة الامتنان يمكن أن يكون له تأثير كبير على مشاعر الأمل والسعادة.

قم بالثناء

تظهر الأبحاث أن القيام بأعمال اللطف قد يساعد أيضا في تعزيز رفاهيتك بشكل عام.

يعد تقديم مجاملة صادقة طريقة سريعة وسهلة لإضفاء البهجة على يوم شخص ما مع تعزيز سعادتك.

 تنفس بعمق

 تدعم الأبحاث حقيقة أن التنفس البطيء وتمارين التنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل التوتر.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر، اتبع الخطوات التالية:

اغلق عينيك، حاول أن تتخيل ذكرى سعيدة أو مكانا جميلا.

خذ نفسا بطيئا وعميقًا من خلال أنفك.

قم بالزفير ببطء من خلال فمك أو أنفك.

كرر هذه العملية عدة مرات حتى تبدأ في الشعور بالهدوء.

 اعترف باللحظات التعيسة

إذا تلقيت بعض الأخبار السيئة، أو ارتكبت خطأ ما، أو شعرت وكأنك في حالة من الفوضى، فلا تحاول التظاهر بأنك سعيد.

اعترف بشعور التعاسة، واسمح لنفسك بتجربته للحظة، ثم حول تركيزك نحو ما جعلك تشعر بهذه الطريقة وما قد يتطلبه الأمر للتعافي.

 تجنب مقارنة نفسك بالآخرين

كلما قارنت نفسك بالآخرين ستواجه المزيد من السخط، وانخفاض احترام الذات، وحتى الاكتئاب والقلق، لذلك توقف عن هذه العادة السيئة، وابدأ في الاعتزاز بإنجازاتك مهما كانت بسيطة.

تخلص من الفوضى

اضبط مؤقتًا على هاتفك واستغرق 15 دقيقة لترتيب منطقة معينة في غرفة واحدة، سيساعدك ذلك في التخلص من التوتر والشعور بالراحة.

 تخلص من هاتفك

هناك أدلة متزايدة تدعم حقيقة أن الاستخدام المفرط للهاتف يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في الدماغ ويؤثر على حالتك المزاجية.

قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية ووضع سماعات الأذن هذه بعيدا لمدة ساعة واحدة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع.

 ادخل إلى الطبيعة

إن قضاء 30 دقيقة أو أكثر أسبوعيا في المساحات الخضراء يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وفرص الإصابة بالاكتئاب، وفقًا لإحدى الدراسات.

اعتني بجسمك

أثناء قيامك ببناء عادات لتحسين سعادتك، من المهم المتابعة بمواعيد روتينية للمساعدة في العناية بجسمك، مثل زيارة طبيب لإجراء فحص بدني سنوي، وفقا لموقع healthline.