يعاني معظم الصائمين من صداع في الأيام الأولى من رمضان، وغالبا ما ينتج عن عدة عوامل مترابطة، من بينها الجفاف، وانخفاض مستوى السكر في الدم.

أظهرت دراسة منشورة في قاعدة البيانات الطبية PubMed بعنوان “الصداع المرتبط بالصيام في رمضان” أن 19.6 بالمائة من المشاركين عانوا من الصداع خلال شهر رمضان، والمثير للاهتمام أن 84.1 بالمائة منهم لم يكن لديهم تاريخ سابق مع الصداع أو الشقيقة، ما يعني أن الصيام نفسه قد يكون عاملا محفّزا، وفقا لموقع pubmed.

ماهي الأسباب؟

– انخفاض السكر في الدم بعد ساعات طويلة من الصيام، ما يسبب شعورا بالدوار والصداع.

– الجفاف نتيجة قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور، ما يقلل من حجم الدم ويحفز الصداع.

-انسحاب الكافيين المفاجئ عند الأشخاص المعتادين على القهوة أو الشاي طوال اليوم.

-الإجهاد وقلة النوم مع تغير المواعيد خلال رمضان.

-ارتفاع ضغط الدم عند بعض الأشخاص، ما يساهم في ظهور الصداع.

-مشاكل الجيوب الأنفية التي قد تتفاقم مع الإرهاق والجفاف، حسب موقع elconsolto.

هل تختلف الأسباب حسب العمر والجنس؟

نعم، قد تختلف العوامل المسببة للصداع وأكثرها شيوعا بين الفئات المختلفة.

الأسباب الشائعة لدى الرجال

يميل الرجال إلى أن يكونوا أكثر تأثرا بـ:

انسحاب النيكوتين: للمدخنين، الانقطاع عن التدخين لساعات طويلة يسبب أعراض انسحاب قوية تشمل الصداع والتهيج.

الإجهاد البدني: قد يستمر بعض الرجال في ممارسة أعمال شاقة أو تمارين رياضية مكثفة أثناء الصيام، مما يزيد من فقدان السوائل والأملاح ويؤدي إلى الصداع.

أسباب الصداع عند النساء

النساء قد يكنّ أكثر عرضة للصداع بسبب:

التغيرات الهرمونية: تتزامن الدورة الشهرية مع تقلبات هرمونية يمكن أن تسبب الصداع، ويزداد الأمر حدة مع الصيام.

فقر الدم: النساء أكثر عرضة لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد بسبب الدورة الشهرية، وهو من أسباب الصداع في رمضان.

الصداع النصفي: تشير الدراسات إلى أن الصداع النصفي أكثر شيوعا بثلاث مرات لدى النساء منه لدى الرجال.

أثناء الحمل والصيام

أسباب الصداع للحامل في رمضان متعددة ومعقدة. تحتاج الحامل إلى كميات أكبر من السوائل والعناصر الغذائية.

الصيام يمكن أن يؤدي بسرعة إلى الجفاف ونقص السكر في الدم، مما يسبب صداعا شديدا.
كما أن التغيرات الهرمونية وضغط الدم أثناء الحمل يجعلانها أكثر حساسية لهذه التغيرات. لذلك يجب على الحامل استشارة طبيبها دائما قبل اتخاذ قرار الصيام، وفق موقع drnermeen.

طرق الوقاية من صداع الصيام

للوقاية من صداع الصيام، يُنصح بـ:

ـ تقليل استهلاك الكافيين قبل أسابيع من الصيام.

ـ شرب فنجان قهوة قوي في اليوم الأول من الصيام.

ـ تنظيم جدول النوم.

تخصيص وقت لتناول الوجبات وعدم ترك وجبة السحور

شرب كميات كافية من الماء والسوائل بين فترة الإفطار والسحور لتفادي الجفاف في ساعات الصيام، بحسب موقع shifaa.

طرق مجربة للتخلص من ألم الرأس

– تناول مُكملات المغنيسيوم وتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مُسبقا.

– وضع كمادات ثلج على الرأس أو استخدام قناع بارد للعين، حسب نوع الصداع.

– نقاط الضغط لتخفيف الصداع، مثل قرص الجلد بين الإبهام والسبابة، أو الضغط برفق على شحمتي الأذنين.

– تدليك الصدغين والرقبة والكتفين بزيوت عطرية معروفة بفعاليتها في تخفيف الصداع، مثل زيت النعناع.

– وضع القدمين في ماء ساخن مع وضع كمادة باردة على الرأس. الفكرة هي أن الحرارة تسحب الدم إلى الأسفل بينما تخفف البرودة الضغط في الرأس.

– ذكر أحد العلماء، متحدثا عن الشفاء بالقرآن، أن علاج الصداع يكمن في وضع اليد على الجبين وقراءة سورة الفاتحة، وفق موقع zakeeyaali.substack.