لهذه الأسباب تغضبنا الأشياء الصغيرة والتافهة

من المهم أن نفهم أن الغضب من الأشياء الصغيرة والتافهة، غالبا ما ينبع من أسباب كامنة وليس من المهيجات المباشرة نفسها، فعندما لا تعمل أجسامنا كالمعتاد، فإن ذلك يؤثر على مزاجنا.

 فالمشاكل الصحية مثل التهابات الأذن أو آلام الأسنان أو أعراض مرض السكري، وقلة النوم، وقضاء ساعات طويلة على الهاتف، تجعل الشخص في حالة استنفار واستعداد لدخول أي معركة.

كيف يؤثر الغضب عليك؟

عندما لا يستطيع الشخص أن يسيطر على غضبه، يطلق جسمه دفعة من الهرمونات، مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم، كما يسبب أيضا توتر العضلات.

بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي الغضب المزمن إلى مضاعفات صحية مختلفة، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والألم المزمن.

ويمكن أن يؤدي الغضب أيضا إلى الإضرار بشدة بالصحة العقلية ويجعل الشخص ينخرط في الحديث الذاتي المدمر والسلبي والتفكير غير العقلاني والسلوكيات المتهورة، وفقا لموقع aconsciousrethink  

لماذا تغضبنا الأشياء الصغيرة؟

الحرمان من النوم

عندما نحرم من النوم، تصبح قشرة الفص الجبهي في دماغنا، التي تحكم عملية صنع القرار والسلوك الاجتماعي والتحكم في الدوافع، أقل فعالية.

يمكن أن يؤدي هذا الضعف إلى انخفاض الصبر والإصابة بالإحباط، مما يجعل الأفراد يتفاعلون بغضب أكبر تجاه المواقف التي قد تعتبر ثانوية أو غير ذات أهمية.

الجوع

عندما يُحرم الجسم من العناصر الغذائية، تنخفض مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة ووظائف المخ.

يؤثر هذا التغيير الفسيولوجي على قدرة الدماغ على تنظيم العواطف، مما يجعل من الصعب إدارة التهيج والإحباط.

الهرمونات وتقلبات المزاج

تؤدي الاختلالات في الهرمونات إلى تقلبات مزاجية وتؤثر بشكل كبير على كيفية تفاعلنا مع الضغوطات اليومية، بما في ذلك السبب الذي يجعل بعض الأفراد يجدون أنفسهم غاضبين بسبب الأشياء الصغيرة.

هرمونات الغدة الدرقية

يؤدي كل من فرط نشاط الغدة الدرقية، وقصور الغدة الدرقية، إلى تقلبات مزاجية، والتهيج، والعدوانية، مما يغير قدرة الفرد على تحمل التوتر والإحباط.

ساعات طويلة على الهاتف

إن قضاء ساعات على هاتفك أو الأدوات الأخرى، خاصة قبل النوم، يؤدي أيضا إلى المبالغة في تحفيزك، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية وسرعة الغضب.

قلق

غالبا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق المستمرين، كما لو أن الخطر قريب، حالة اليقظة المستمرة هذه تجعل من المفهوم سبب شعورك بالانزعاج بسهولة.

الاكتئاب

التهيج ليس مجرد علامة على القلق، كما أنه يرتبط أيضا بالاكتئاب، خاصة عند الرجال، على الرغم من أن هذا ليس أكثر أعراض الاكتئاب المعروفة، إلا أن الدراسات تشير إلى أن التهيج والغضب شائعان لدى المصابين بالاكتئاب.

اضطراب الشخصية الحدية

يتضمن اضطراب الشخصية الحدية، المعروف أيضا باسم اضطراب الشخصية غير المستقرة عاطفيا، الانزعاج بسهولة من أشياء قد لا يجدها الآخرون مزعجة. وهو ينطوي على علاقات غير مستقرة، وصورة ذاتية مشوهة، واستجابات عاطفية شديدة، بحسب موقع mentalmapout

ماهي الأمراض التي يسببها الغضب؟

– يمكن أن تؤدي نوبات الغضب القصيرة إلى إضعاف قدرة الأوعية الدموية على التوسع والتقلص، وقد يكون لهذا الضعف عواقب على صحة القلب.

 وجد الباحثون أن المشاركين الذين عانوا من الغضب لديهم ضعف كبير في تمدد الأوعية الدموية مقارنة بأولئك الذين لديهم حالة عاطفية محايدة.

 – الغضب المزمن يضع الجسم في وضع القتال أو الطيران، مما يؤدي إلى تغيرات في معدل ضربات القلب وضغط الدم والاستجابة المناعية، تزيد هذه التغييرات من خطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب والسكري.

 تظهر الأبحاث أنه خلال الساعتين التاليتين لثورة الغضب، يكون هناك خطر أعلى قليلا للإصابة بألم في الصدر (الذبحة الصدرية)، أو النوبات القلبية، أو السكتات الدماغية، أو عدم انتظام ضربات القلب المحفوفة بالمخاطر.

 الغضب المستمر يمكن أن يضعف المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض والالتهابات، وفق ما نشره موقع hopkinsmedicine.

كيف تسيطر على غضبك؟

إذا كنت غاضبا فمن الأفضل أن:

– تحاول أن تظل هادئا

– عد ببطء حتى 10

– خذ نفسا عميقا، سيؤدي تغيير معدل وعمق تنفسك إلى إرسال رسائل إلى دماغك ليهدأ.

– ابتعد عن الموقف.

– امنح نفسك بعض المساحة بعيدا عن أي شيء أو أي شخص يثير غضبك، وابدأ بالتهدئة.

– تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك بشكل أكثر إنتاجية.

– مارس الرعاية الذاتية من خلال الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، وممارسة الرياضة.

– اتبع نظاما غذائيا صحيا.

قلل من مقدار الوقت الذي تقضيه في مشاهدة الأخبار أو قراءتها.

– انتبه إلى ما تغذيه عقلك بقدر اهتمامك بما تغذيه جسدك.

– اذهب للنزهة، اخرج، اقضي بعض الوقت في الطبيعة.

– اشغل نفسك بشيء ما، أو هواية

– الحدود مهمة لرفاهيتنا، عندما لا نضع حدودا واضحة، أو إذا لم يحترمها الآخرون، فقد ندوس أو لا نحترم، مما يؤدي إلى الغضب والانزعاج.

– تعلم كيفية إدارة عواطفك من خلال التعرف على ما يزعجك، ثم، تدرب على التوقف قبل الرد، سيساعدك هذا الإيقاف المؤقت على الاستجابة بطريقة تتوافق مع قيمك.

– لا تدع غضبك يتفاقم، كلما تمسكت بشيء ما لفترة أطول، كلما أصبح أثقل.

– يجب أن تقتنع أنه لا يمكنك التحكم في سلوك الآخرين، يمكنك فقط التحكم في كيفية رد فعلك عليه، بحسب ما نشره موقع psychologytoday.