هذه هي الكمية الموصى بها من الماء بين الإفطار والسحور

أكدت دراسة طبية أن توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور يساعد على الحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف أثناء الصيام، والوقوع في مشاكل صحية أخرى.

ووجدت الدراسة أن طريقة شرب الماء 4-2-2 (أربع أكواب عند الإفطار، كوبان في الليل، كوبان عند السحور) تزيد احتمال الوصول إلى الكمية اليومية الموصى بها من الماء.

كما أشارت إلى أن قلة شرب الماء قد تؤدي إلى الإرهاق وضعف التركيز والشعور بالتعب أثناء الصيام بسبب الجفاف، حسب موقع frontiersin

ما هو دور شرب الماء بين الإفطار والسحور؟

يعتمد جسم الإنسان، الذي يشكل الماء حوالي 60% من تكوينه، على حالة دقيقة من التوازن المائي والكهرلي (توازن الأملاح والمعادن)، هذا التوازن ضروري لعمليات حيوية لا حصر لها، منها:

تنظيم درجة حرارة الجسم: يساعد الماء في تبريد الجسم عبر التعرق، وهو أمر حيوي خاصة في الأجواء الحارة.

نقل العناصر الغذائية والأكسجين: الدم، الذي يتكون معظمه من الماء، هو وسيلة النقل الرئيسية للمغذيات والأكسجين إلى خلايا الجسم.

دعم وظائف الكلى: تعمل الكلى كمرشح طبيعي للجسم، وتعتمد بشكل كلي على وجود كمية كافية من الماء لطرد السموم والفضلات عبر البول.

الحفاظ على صحة المفاصل والبشرة: يعمل الماء كمرطب طبيعي للمفاصل، ويحافظ على مرونة الجلد ونضارته.

تحسين الهضم: يساعد الماء في تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية ومنع الإمساك.

عندما نهمل شرب الماء بين الإفطار والسحور، يبدأ هذا التوازن الدقيق في الانهيار، مما يمهد الطريق لظهور أعراض الجفاف وتراجع أداء الجسم بشكل عام، وفق موقع drnermeen

أضرار عدم شرب الماء الكافي أثناء الصيام:

زيادة خطر الجفاف:

قلة شرب الماء قد تؤدي إلى الجفاف، مما يسبب أعراضًا مثل الصداع، التعب، وصعوبة التركيز.

مشاكل في الجهاز الهضمي:

نقص الماء يمكن أن يؤدي إلى الإمساك، حرقة المعدة، ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.

تأثيرات سلبية على الكلى:

عدم تناول كميات كافية من الماء قد يؤدي إلى تشكل حصوات الكلى وتدهور وظائفها.

تأثيرات نفسية:

قلة شرب الماء يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية، زيادة التوتر، وصعوبة في التركيز.

مشاكل البشرة:

نقص الماء قد يؤدي إلى جفاف البشرة، ظهور التجاعيد، ومشاكل جلدية أخرى، بحسب موقع نثري

من هم أكثر الفئات احتياجا لشرب الماء بين الإفطار والسحور؟

كبار السن

الأطفال والمراهقون

الحوامل والمرضعات

مرضى السكري والكلى

الرياضيون أو العاملون في الأماكن الحارة مثل المخابز

ويوصي الباحثون بتوزيع شرب الماء تدريجيا بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف والحفاظ على وظائف الجسم أثناء الصيام، وفقا لموقع pubmed.