تعرف على أضرار الكتمان وقمع انفعالاتك

يتعرض كثيرون للضغوط النفسية المتعددة مع اختلاف ردود أفعالهم اتجاهها، فمنهم من يعبر عنها ويظهرها ومنهم من يكتمها داخله.

أصحاب كتمان ضغوطهم النفسية دائمًا ما يكونوا عُرضة للمشاكل والاضطرابات النفسية، لتراكم الضغوط بداخلهم ما يعرضهم لمشكلات متعددة.وفقا لموقع elconselto .com

ماهو الكتمان ؟

هو حالة نفسية  تصيب الإنسان وتجعله يظن أنه لا يستطيع البوح بمشاعره  بسبب خوفه من عدم التقدير  أو ظناً منه بأن مشاعره ليست مهمة بالنسبة للأشخاص المحيطين به، أو أنه نشأ في بيئة لم تسمح له بالإفصاح عن آرائه ومعتقداته ومشاعره  مما جعله يلجأ إلي الكتمان.

علامات الكتمان في علم النفس

_إصابة الشخص بنوبات متتالية من الإرهاق اليومي دون أي سبب صحي .

_عدم قدرته على ممارسة أي نشاطات، ورغبته في الإنعزال الدائم عن الجميع.

_ عدم الارتياح الداخلي أثناء الجلوس في تجمع عائلي أو مع الأصدقاء، والشعور بالغربة.

_فقدان الشغف اتجاه كل الأمور الحياتية وعدم الشعور بالمفاجأة لأي سبب كان، وفقدان معنى الإحساس بحدوث الأشياء السعيدة ومقابلة جميع الأمور بهدوء شديد.

_قلة الثقة بالنفس والشعور  بالقلة والدناءة، واحتقار الشخص لنفسه وعدم قدرته على رؤية الجمال بداخله وخارجه.

_فقدان القدرة على التحدث مع الأشخاص المحيطين به .

_ إصابة الشخص الكتوم بنوبات إكتئاب حاد دون أي أسباب واضحة، يستطيع المقربون منه الشعور بها.

_النظرة التشاؤمية و الشعور بالتعاسة في هذا العالم.

_ التعامل مع من حوله بلطف شديد أثناء تواجدهم، ولكن يتغير هذا تماماً عند غيابهم .وفقا لموقع psychologistdoc.com

لماذا نقمع المشاعر؟

قمع العواطف  ضروري في بعض الأوقات، حيث يساعدنا ذلك على المواجهة  سواءٌ كان ذلك في العمل أو في أسرة مُفككة،حتى نصل الى التكيف  ونبتعد عن الشعور بالخزي في حال كانت الصدمة  أكبر من أن نواجهها.

ماذا يحدث للمشاعر المقموعة؟

يمكن للقلق أن يتشكل في صورة شد في العضلات، حيث  تظهر في شكل  أعراض القلق، الاكتئاب، وأمراض أخرى ذات صلة بالقلق.

و الكبت المزمن للمشاعر يتطلب جهدًا، مما يدفع  الجهاز العصبي السمبثاوي الى زيادة نشاطه مسببا  أضرارا صحية.وفقا لموقعcaldaclinic.com

المشاكل العضوية التي يسببها الكتمان

_الإصابة بإرتفاع ضغط الدم .

_ارتفاع  إفراز هرمون النورادرينالين الذي يؤدي الى ارتفاع نبضات القلب.

_حدوث سكتة قلبية في بعض الأحيان.

_ إرتفاع نسبة السكر في الدم.

_انقباض في عضلات الجسم المختلفة .

_ الشعورالدائم بالصداع والغثيان .

_عدم القدرة على التحكم في  أعصاب الجسم .

_الشعور بالدوار المفاجئ.

_ ضعف  المناعة.

 وفقا لموقع psychologistdoc.com

تعلم كيفية التوقف عن قمع مشاعرك

1.اطلب المساعدة المهنية

من خلال العلاج، يمكنك أن تتعلم كيف تفهم مشاعرك بشكل أفضل، وتنظيمها  بشكل صحي ،  بينما تحاول فهم مشاعر الآخرين من حولك.

2.ابقى على تواصل مع نفسك

احرص على مراجعة نفسك بشكل متكرر، اسأل نفسك كيف حالك. إذا كنت تواجه صعوبة في التحدث مع نفسك بهذه الطريقة، فإن الكتابة في مذكرات هي استراتيجية ممتازة،قم برسم صورة للتعبير عن مشاعرك.

3.استخدم عبارات “أنا”  مثل:

أشعر بالرضا

أنا مرتبك بشأن وضع ما

أشعر بالتوتر الشديد الآن

4.من المهم أن تمنح نفسك قدرًا كبيرًا من التسامح .وفقا لموقع talkspace.com