12 نصيحة للحفاظ على هدوء أعصابك

يعيش الإنسان في حياته اليوميّة مزيجٍ من المشاكل والصراعات و للخلافات العائليّة والمشاكل السياسية والبيئية التي تجعله يشعر بعدم الاستقرار النفسي.

للحفاظ على هدوء الاعصاب يجب اتباع طرق معينة والاهتمام بتطبيقها كون التعرض الى التوتر يحدث مشاكل في الجسم ،لذلك لا بد من التمرن على التحكم في أعصابنالمواجهة المواقف الحرجة.

قبل أن تقع في التوتر وإثارة الاعصاب

1-لا تكبت مشاعرك عبر عنها او قم بكتابتها

2-مارس التمارين الرياضيّة بشكل يومي

3-فكّر قبل ان تتكلم هذا سيجنبك الكثير

4-نظّم حياتك بعيدا عن التوتر .

5- لا تتدخل في شؤون الآخرين

6-مارس هوايتك المفضلة

7- تنزّه في الطبيعة.. .وفقا لموقع annajah .net

أنواع التوتر

التوتر النفسي الجيد

هو الذي يساعدنا على إنجاز مهامنا اليومية، و على تعلم أشياء جديدة، والتكيف مع التغيير، والانخراط في التفكير الإبداعي. وكذا الصمود في أوقات الصدمات، وادراك الخطر قبل وقوعه .

التوتر النفسي السيء

حيث يمنع قدرتنا على إنجاز المهام اليومية، ويحدث عندما يتراكم الضغط من حولنا، فيبدأ الجسم في الانهيار مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل التعرق، والقلق، والصداع، وسرعة التنفس.

الأشخاص الأكثر عرضة للتوتر

. الذين لا يحصلون على دعم إجتماعي كاف.
. الذين يعانون من سوء التغذية.
. الذين يحصلون على قسط غير كاف من النوم.
.الذين يعانون من مشاكل جسدية.. وفقا لموقع altibbi.com 

نصائح للحفاظ على هدوء الاعصاب

1- نظم أوقاتك واعرف كيف تستغلها.

2- ابتعد عن الأشخاص المشاغبين الثرثارين “الحزانى و المضطربين نفسيا”.

3- عدل أسلوبك فى طلب الشهرة والظهور والتحدث عن حياتك، بما يحفظ لك الراحة والعمل المنظم.

4- ابعد أعصابك وعضلاتك عن التوتر والتعب، إما باعتزال الآخرين أو بالتمدد و الجلوس، أطبق أجفانك وتنفس بعمق وانطو على ذاتك بين حين وآخر.

5- ضع جانبا كل ما هو مثير للعاطفة أو الشهوة وابتعد عن كل منظر من شأنه أن يجرح حساسيتك ويثير عواطفك.

6- اغتنم كل فرصة لتتمرن وحدك فى الهواء الطلق بهدوء واستمتاع.

7- امتنع عن كل إسراف وعن كل عادة تؤدى إلى الهزال .

8- استقبل الصدمات بصدر رحب.

9- استخلص من كل تجربة جارحة الدرس الذى تعطيه لك، وارفض أن يغلبك الماضى.

10- تجنب أن تعطى طاقة فوق طاقتك ، فلكل منا طاقات معينة سواء فى المدة أو الشدة ولا يجوز تخطيها .

11- الغضب يستهلك الطاقة العصبية ويخلق الفوضى فى الذهن، ويهيج الأوعية الدموية، فلا تضحى بنفسك من أجل من أساء إليك.

12- أطلق فكرك من عناء المشكلة التى لا تجد حلها دفعة واحدة ، وعد إليها بين وقت وآخر.وفقا لموقع اليوم السابع.

متى تُعَدُّ الاستجابة الطبيعية للضغط النفسي وحشية

يمكن أن يسبب التحفيز طويل المدى لنظام الاستجابة للتوتر والتعرُّض المفرط للكورتيزول، اضطرابًا في عمليات الجسم مما يجعلك عرضةً للإصابة بعدة مشكلات

القلق.
الاكتئاب.
مشكلات الهضم.
الصداع.
شد في العضلات وألم بها.
مرض القلب والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
مشكلات النوم.
زيادة الوزن.
مشكلات في الذاكرة والتركيز.

أساليب تساعد ك على الإسترخاء

. *التفكير* الإيجابي

.اقتناص لحظات الدعابة والمرح

.حل المشكلات

.إدارة الوقت والأولويات

.ممارسة الرياضة بانتظام

.اتباع نظام غذائي صحي

.الحصول على قسط كافٍ من النوم

.قضاء وقت في الأماكن المفتوحة

.التواصل مع أفراد الأسرة والأصدقاء الداعمين.. وفقا لما اورده موقع mayoclinic.org

أطعمة تساهم في تهدئة اعصابك

سمك السلمون

ينظم إيقاعات الجسم المختلفة، بما في ذلك إيقاع النوم. له فضائل مثالية لمكافحة التوتر!

البيض ومنتجات الألبان

تشتهر فيتامينات المجموعة ب بخصائصها المضادة للإجهاد ، وتوفير الشعور بالاسترخاء.

الحبوب الكاملة

مليئة بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات ب المعقدة، التي تعمل على الخلايا العصبية.

السبانخ

يحفز إنتاج الدوبامين، وهو ناقل عصبي “هرمون السعادة”. تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، المضاد للإجهاد.

الثوم

يحتوي على فيتامينات C وB6، الحديد والمغنيسيوم والكبريت والكالسيوم، والتي تضمن الأداء السليم للجهاز العصبي. وهو عامل جيد لمكافحة التعب.

الشاي الأسود وشاي الأعشاب

يحتوي الشاي على الثيانين، وهو مسكن طبيعي للتوتر يعزز الهدوء.وفقا لموقع procure.ca