تناول الطعام في الليل هو نتيجة لعادات النهار مثل الملل أو تناول الطعام بشكل مفرط.

وقد ارتبط ذلك بالليل نتيجة اضطرابات الأكل، كاضطراب الشراهة في تناول الطعام ومتلازمة الأكل الليلي و كلاهما له تأثيرات سلبية على صحتك، حسب موقع healthline.com.

أسباب الجوع في الليل

1_ تخطي وجبة الإفطار

عدم تناول كمية كافية من الطعام خلال اليوم وتخطي وجبة الإفطار يعود بالضرر علينا إذا تجاهلنا إشارات الجوع التي يرسلها لنا الجسم أثناء النهار، ما يؤدي إلى الإفراط في التعويض في الليل.

2_نقص التغذية

تناول نظام غذائي متوازن من الناحية الغذائية أمر مهم للشعور بالشبع، لذا فكر في استشارة أخصائي تغذية إذا كنت تشك في أنك قد تعاني من نقص.

3_الأكل العاطفي

قد نلجأ إلى الطعام لمعالجة أي مشاعر كنا نتجاهلها مثل الحزن والوحدة والقلق.
لذلك من المفيد العثور على منافذ أخرى لتهدئة نفسك مثل التأمل أو كتابة اليوميات أو الاستماع إلى الموسيقى أو الاتصال بصديق.

4_اضطرابات النوم

تؤثر متلازمة الأكل الليلي على 1% من الناس حيث يعتقد الأطباء أن هذا مرتبط باختلال التوازن الهرموني واضطرابات دورة النوم والاستيقاظ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالأرق والاكتئاب والسمنة، وفقا لموقع myjuniper.com.

نصائح للحد من تناول الطعام ليلا

احصل على قسط كاف من النوم

عندما نحصل على قسط قليل جدًا من النوم، فقد نخلط بين التعب والجوع.

إذا كنت تميل إلى الاستمرار في تناول الوجبات الخفيفة بعد تناول عشاء متوازن، فقد يكون ذلك علامة على أن جسمك يحتاج إلى الراحة. يجب أن يسعى البالغون إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، حسب موقع eatright.org.

استبدل الكمية بالجودة

اختر الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من الكربوهيدرات الفارغة والسكر.

إذا تمكنت من معرفة مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها والتي ترتبط بالوجبات الخفيفة في الليل، فقد يكون هذا حافزًا للتخلص من هذه العادة، وفقا لموقع wikihow.

ينصح أيضا بـ:

_تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبة خفيفة صحية واحدة أو اثنتين يوميا.

_اشرب الكثير من الماء للحصول على بعض الترطيب الفوري وتخفيف آلام الجوع.

_حدد ساعة بعد العشاء لتناول وجبة خفيفة صحية لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت لاحق من الليل.

_احرص على عدم تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.

_تناول كوب من شاي الأعشاب الساخن سيساعدك على الشعور بالشبع وسيمرر الوقت.

_اغسل أسنانك هذا سيرسل إشارة نفسية إلى دماغك بأنك انتهيت من الأكل وتستعد للنوم، وفقا لموقع virtua.org.

وجبات خفيفة وصحية في الليل

وفقًا لبعض الدراسات الحديثة، فإن تناول وجبة خفيفة صغيرة غنية بالعناصر الغذائية قد يحسن نومك بالفعل، كالمكسرات وبذور اليقطين والزبادي اليوناني غير المحلى.

حافظ على جدول ثابت لتناول الطعام طوال اليوم، وحافظ على رطوبة جسمك،ابتعد عن السكر والدهون والتوابل ، وقم بإدارة التوتر، حسب موقع goodrex.com.