5 طرق لرفع هرمون السيروتونين في جسمك

يلعب هرمون السيروتونين دورا هاما في صحتك العقلية والتحكم بمزاجك ،وكثير من الناس غير مدركين لأهميته ،فالمستويات المرتفعة او المنخفضة ليست صحية لذا يجب الانتباه لتوازن هذا الهرمون في جسمك .

فهو بمثابة ناقل عصبي في عقلك مسؤول عن سعادتك وقلقك وهو مرتبط باضطراب الاكتئاب والذعر ،كما يمكن أن تكون الامراض العقلية نتيجة لآنخفاض السيروتونين في دماغك .

ماهو السيروتونين

هو عبارة عن مادة كيميائية تنتج في الجسم ، وهي ناقل عصبي تتبادله النهايات العصبية في الدماغ.

من أجل إنتاج السيروتونين يحتاج الجسم إلى حمض التريبتوفان الأميني الذي نحصل عليه من المكسرات، والجبن، واللحوم الحمراء.
نقص هذا الحمض يؤدّي إلى انخفاض مستوى السيروتونين مما يسبب اضطرابات في المزاج كالقلق، الاكتئاب والكآبة.. وفق ما اورده موقع webteb.com.

نسبة السيروتونين الطبيعية

إذا كانت بين 101 – 283 نانوغرام/مل، مع الانتباه إلى مستوياته في الدم لأن ارتفاعه يسبب متلازمة السيروتونين،و انخفاضه يتسبب بالتأثير على مختلف أعضاء الجسم.

أين يوجد السيروتونين في الجسم؟

.ما يقارب 90% من السيروتونين الموجود في الجسم يتم إفرازه في الجهاز الهضمي لتنظيم حركة الأمعاء.
.جزء آخر يذهب عن طريق الأنسجة للدم، لتخزنه الصفائح الدموية المسؤولة عن تجلط الدم والتئام الجروح.
.ما يشكل 10% يتم تصنيعه كناقل عصبي في الجهاز العصبي المركزي، لتنظيم المزاج، والشهية، والنوم، إلى جانب بعض الوظائف الإدراكية التي تتضمن الذاكرة والتعليم.

وظائف السيروتونين في الجسم

التحكم بحركة الأمعاء

يساعد في التحكم في حركة الأمعاء وأدائها، ولذلك فإن من أعراض نقص السيروتونين في الأمعاء معاناة الفرد من الإمساك.

التحكم بالمزاج

يعمل على تنظيم القلق، والسعادة، والمزاج، و المستويات المنخفضة منه تسبب الاكتئاب، لذلك سمي بهرمون السعادة.

تحفيز الغثيان

يزداد إنتاج هذا الهرمون استجابة لتناول اطعمة تسبب مشكلات صحية فيدفع الطعام إلى خارج الجسم عن طريق القيء.

تنظيم النوم والاستيقاظ

يقوم بتحفيز أجزاء الدماغ التي تتحكم في النوم والاستيقاظ، فهو يؤثر على توقيت النوم ومقداره ومدى جودته.

تخثر الدم

تطلق الصفائح الدموية هرمون السيروتونين للمساعدة على شفاء الجروح، من خلال تضييق الشرايين الصغيرة، و تقليل تدفق الدم،و تشكيل تجلطاته .

الحفاظ على صحة العظام

يلعب السيروتونين في معدلاته الطبيعية دورًا في الحفاظ على صحة العظام، لكن المستويات العالية منه يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام.

تحسين الوظائف الجنسية

ترتبط المستويات المنخفضة منه بزيادة الرغبة الجنسية، في حين ترتبط زيادة السيروتونين بانخفاض الرغبة الجنسية .. حسب موقع altibbi.com.
اعراض ارتفاع او انخفاض السيروتونين في الجسم

عندما تكون مستويات السيروتونين لديك طبيعية، ستشعر بالهدوء والاسترخاء والسعادة و التركيز.

في حين تدل الاضطرابات السلوكية نتيجة لانخفاضه.
فإذا كنت تشعر أن مستويات السيروتونين لديك تتناقص أو تزيد عن المعدل الطبيعي، فعليك بزيارة طبيب نفسي.

طرق زيادة السيروتونين

1.ممارسة الرياضة
مثل الأيروبيكس أو الزومبا و السباحة أو الركض أو المشي

لمسافات طويلة .

2.التعرض للشمس
يزيد الضوء الساطع وأشعة الشمس من كمية السيروتونين في عقلك ما يساعد في تفتيح مزاجك و الشعور بالاسترخاء .30دقيقة في اليوم كافية لذلك

3.تدليك الأنسجة العميقة
إذا كنت تشعر بالتوتر والتوتر لفترة طويلة عليك بالتدليك لمدة 20دقيقة للتخلص من القلق .

4.الغذاء
استهلاك أطعمة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان والحليب والجبن والمكسرات وخبز القمح والأناناس لتطبيع مستويات السيروتونين بشكل طبيعي.

5.التأمل
المصحوب بتمارين التنفس حيث يهدئ ويريح أعصاب دماغك و يزيد من إفراز السيروتونين ويخلق شعوراً بالسلام الداخلي.حسب موقع اليوم السابع.

أغذية ترفع هرمون السعادة

الموز
السبانخ
السالمون
الديك الرومي
الشوكولاتة الداكنة
ينصح بتناولها بشكل معتدل يوميا.وفقا لموقع hiamag.com.