8 أسباب تجعلك سعيدا عند الاستيقاظ

مع كثرة ضغوطات الحياة وتحمل الكثير من المسؤوليات ، يزداد قلق وتوتر العديد من الأشخاص مما قد يؤثر على حالتهم النفسية والمزاجية وتعرضهم لضغوط أثناء اليوم.

من بين ما قد يصيب هؤلاء هو القلق وتقلب المزاج ، قد تبدأ الأعراض بطيئة، لكنها تتراكم وتتخذ شكلاً مختلفًا وأكثر خطورة من اضطراب القلق.

لماذا نستيقظ قلقين؟

الأشخاص الذى يشعرون بالقلق والتوتر فور الاستيقاظ في الصباح مصابين بمتلازمة الـ ” over Thinking” أو التفكير الكثير مع استرجاع الذكريات السلبية التي مرت في الفترة الأخيرة.

. قد يكون الشخص نومه خفيف أو لا يحصل على النوم الكافى خلال الليل، فيستيقظ صباحا وهو يشعر بالقلق ومزاج غير جيد، مع استغراق بعض الوقت لحين التعامل مع الأشخاص الآخرين.

.بعض الأشخاص معتادين عند الاستيقاظ على بعض الطقوس التى تجعلهم كعدم التحدث مع أحد إلا بعد ممارسة فترة مثل أخذ حمام أو شرب كوب من القهوة أو الاسترخاء في السرير ، لحبن يستعيد توازنه النفسى .وفقا لليوم السابع

8 طرق لتستيقظ أكثر سعادة

1. الامتنان:
أظهرت الأبحاث أن التعبير عن الامتنان يمكن أن يؤدي إلى مستويات أعلى من المشاعر الإيجابية مثل السعادة والاستمتاع وحتى الحب.
يمكن أن يكون أمرًا بسيطًا مثل ضوء الشمس الدافئ المتدفق عبر النافذة .

2. ممارسة التأمل الصباحي:
يمكن أن يكون لممارسة تهدئة العقل والتواجد في اللحظة آثار عميقة على الصحة ، من خلال دمج بضع دقائق فقط من التأمل وبدء يوم مفعم بالحيوية والتفاؤل.

3. تقبل اليوم كما هو عليه:
كل يوم يمثل فرصة جديدة فبدلًا من الاستيقاظ مع الخوف أو القلق بشأن ما قد يحمله اليوم الجديد، يمكن محاولة الاستيقاظ مع القبول.

4. الانخراط في الحركة الذهنية:
يمكن أن يكون ذلك بتدفق يوغا لطيف، أو المشي السريع في الحديقة، أو حتى بعض تمارين التمدد البسيطة في المنزل.
استشعار عمل العضلات ونبض القلب وتدفق التنفس بما يمكن أن يزيد الاحساس بالرفاهية والسعادة.

5. احتضان كرم الروح:
و يتعلق تحديدًا بتقديم مزيد من اللطف والتفاهم والرحمة للآخرين هذا سيمنحك مستويات أعلى من السعادة.

6. تذوق الوجبة الصباحية:

أخذ الوقت الكافي لتذوق الوجبة الصباحية،يؤدي إلى تحسن كبير في الحالة المزاجية وبدء يوم هادئ ومدروس.

7. زراعة عقلية إيجابية:
للأفكار حيث ان تنمية عقلية إيجابية عند الاستيقاظ يعني استبدال فكرة سلبية إلى فكرة إيجابية،و التركيز على الفرص والإمكانيات التي يجلبها اليوم الجديد.

8. احتضان الصمت:
إن اعتناق الصمت يمكن أن يجعل الشخص أكثر سعادة، لأنه يعلمه الوعي التام بقيمة اللحظة التي يعيشها في الوقت الحالي. وفقا لموقع العربية نت.

ضع موعد ثابت للاستيقاظ يمنحك السعادة

.ضع بجوار سريرك كوباً من الماء لتشرب عند الاستيقاظ.

.الاستحمام بماء بارد يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الخلايا المناعية.
. ترك الستائر مفتوحة قليلاً للسماح بضوء الشمس بالتسلل من النافذة في الصباح.
. اجعل عينك ترى ضوء الشمس خلال اليوم، لأن هذا يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية، أكثر من البقاء في أماكن مغلقة طوال اليوم.
وهذا النظام سيجعلك اكثر حيوية وسعادة في يومك .وفقا لموقع .alitihad.

تمتع بالسلوك الذهني الإيجابي لتكون اكثر سعادة

.ركز على الحاضر لأن الماضي يذكرنا بنوبات الخوف والندم.
.استخدم لغة إيجابية ، لا تنشر النميمة أو تحقر من شأن الآخرين، واستخدم المدح للآخرين ولنفسك.
.لا تتوقع الكمال هدفاً والوصول للمستوى الجيد غير كافٍ فإننا لن نرضى أبداً.
.عليك تقبل الوضع عندما لا يكون مثالياً ومحاولة إنجاح الأمور على أي حال.
.تفاعل مع أشخاص إيجابيين .
. يمكنك فعل شيء صغير ومؤثر مثل دفع ثمن القهوة لأحد الغرباء.
. لا تفترض أنك تعلم كل شيء، بل اجعل عقلك متفتحاً ومتقبلاً للتجارب والأفكار الجديدة.
. سجل كل الأشياء المهمة في حياتك ، وذكر نفسك بحسن حظك.وفقا لموقع wikihow.com

مفكرة يومية لكل يوم تعينك على السعادة

1 – ما هي الخبرات التي منحتك شعورا بالسعادة، حتى لو كانت بسيطة؟

2 – ما الإشادة والنصيحة التي حصلت عليهما؟

3 – ما هي اللحظات التي مثلت لك حظا سعيدا بشكل واضح؟

4 – ما هي إنجازاتك، مهما كانت صغيرة؟

5 – ما الذي جعلك تشعر بامتنان؟

6 – كيف عبرت عما لديك من لطف وعطف تجاه الآخرين؟

حيث تؤكد الباحثة مان في كتابها عشر دقائق عن السعادة، أن إعادة قراءة إجاباتك يمكن أيضا أن يساعدك في التعامل مع المواقف الصعبة في المستقبل. حسب موقعbbc.com.