أغذية تحفز وتزيد الحليب للأم

غذاء الطفل حديث الولادة خصوصا إذا كان الأول لدى الأم هاجس يؤرق الكثيرات لاسيما إذا كانت لا تتوفر على قدر كاف من الحليب. فكما هو معلوم بأن الغذاء المتكامل والصحي للأطفال حديثي الولادة هو حليب الأم، في هذا العدد نقدم لك سيدتي بعض الأطعمة التي من شأنها تحفيز الغدد المسؤولة عن إدرار الحليب بصدرك لغذاء صحي ومتكامل لرضيعك.

الحبة السوداء، الماء، السبانخ… أغذية تساعد في إدرار الحليب

يعتبر الماء من أكثر العناصر الفعالة في زيادة إدرار الحليب خلال فترة الرضاعة حسب أخصائية التغذية “ربى مشربش” التي تنصح بتناول عشرة أكواب يوميا على الأقل مع الإحتفاظ بقنينة ماء وشرب كمية وفيرة قبل الشروع في عملية الإرضاع، لأن الأم تتعرض للشعور بالجفاف أثناء فترة الإرضاع، ولأن الرضاعة الطبيعية تزيد من حاجة الأم للسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن وحمض “k A“ فإن السبانخ ضروري أيضا لاحتوائه على الفيتو استروجين المساعدة على تعزيز صحة أنسجة الثدي وعملية الرضاعة فهي من العناصر الكيميائية النباتية التي تحمل نفس خواص هرمون الإستروجين.

كما يعد “الشوفان” من بين الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية خلال فترة الحمل والرضاعة لاحتوائه على البروتينات التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول والحفاظ على مستويات ضغط الدم  نظرا لغناه بالألياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم وتساعد على تجنب حالات الإمساك، مما يساعد الجسم على زيادة إنتاج هرمون “الأكسيتوسين”، وهو أحد الهورمونات الهامة في عملية إنتاج حليب الثدي، وكما هو معلوم تعد حبة البركة مصدرا ممتازا للكالسيوم، حيث تعمل على زيادة إفراز حليب الأم، فيمكن إضافتها إلى بعض الأطعمة خلال النظام الغذائي للأم أثناء فترة الرضاعة.

عصير الجزر، السلمون والزنجبيل .. أغذية لا بد منها للأم المرضعة

يعتبر عصير الجزر ذا فائدة كبرى للأم المرضعة، حيث يساعد على إمداد الحليب، إذ يكفي كوب عصير جزر بشكل يومي قبل وجبة الغذاء لتعزيز إفراز الحليب لكونه غني بالبيتاكاروتين والفيتامينA  والفيتواستروجين، ولأن الأم المرضعة تشعر بالجوع في فترات مختلفة من اليوم تعتبر حفنة واحدة من المكسرات المختلفة على غرار اللوز، الكاجو، وغيرها وجبة خفيفة بسيطة تشعرها بالشبع وتعمل على زيادة إفراز الحليب لغناها بالدهون ومضادات الأكسدة.
كذلك يعتبر السلمون مصدرا هاما للأحماض الدهنية الأساسية والأوميجا 3 حيث تعمل تلك الدهون الصحية على زيادة إمدادات الحليب، كما أنه يمد الأم بالتغذية الأساسية اللازمة خلال فترة الرضاعة ويمكن خلال الفترة ذاتها تحضير وجبة خفيفة وغنية من الحمص مع زيت الزيتون، الثوم وعصير الليمون، حيث تحتوي على البروتين، والثوم الذي يعتبر من الأطعمة المحفزة لزيادة إدرار الحليب لدى المرضعات مع قليل من الزنجبيل الذي يعتبره أخصائيو التغذية من المشروبات الصحية التي تساعد على التغلب على الغثيان الصباحي، كما يعد محفزا على إنتاج الحليب خلال فترة الرضاعة، فكوب من مشروب الزنجبيل صباحًا يساعدك سيدتي على تسهيل عملية الرضاعة.