العمل الليلي يهدد صحتك وقد يصيبك بجلطة

صنفت منظمة الصحة العالمية العمل الليلي كمسبب محتمل للسرطان حيث يؤثر العمل ليلا و النوم نهارا على نشاطك اليومي الذي يبلغ ذروته في فترة النهار ويقل مع دخول فترة الليل .

هناك الكثير من الأشخاص يعملون فى الليل وينامون خلال النهار، ما يسبب بعض التغيرات فى الجسم، فالنوم خلال النهار أحد العوامل التى تشكل ضررا على صحتك .

1. وجد خبراء الصحة أن التحول الليلى يزيد خطر الإصابة بالسرطان.

2. يؤثر على مستويات الميلاتونين فى الجسم.

3. غالبية الممرضين الذين عملوا فى نوبات ليلية تطور لديهم الإصابة بسرطان الثدى.

4. النوم فى النهار يمكن أن يعطل النشاط الجينى، وهذا يكون أكثر ضررا مقارنة بالحرمان من النوم.

5. العمل الليلى يجعلك عرضة للمشاكل الصحية كالسرطان وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومستويات السكر والسمنة.

6. النوم أثناء النهار والعمل فى الليل يسبب خلل التمثيل الغذائى فقد تأكل كثيرا خلال بعض الأوقات وانت لا تشعر

7. النوم غير الكافى تدريجيا يظهر على البشرة الظهور وقد تظهر علامات التقدم فى العمر ويعجز الجسم عن التكيف مع أنماط النوم غير الطبيعية .وفقا لموقع اليوم السابع.

نظام الميلاتونين والكورتيزول

ينظم الكورتيزول عملية التبادل الغذائي وهو مسؤول عن إنتاج الطاقة، أما الميلاتونين، فمسؤول عن النوم، ينتجه الجسم في الليل في الظلام و عندما ينخفض مستوى الكورتيزول، فيساعد الجسم على النوم والتعافي والتعامل مع الإجهاد الذي يتعرض له خلال النهار.
في حين يسوء انتاج الميلاتونين خلال ساعات النهار.
لذلك يصعب استبدال النوم الليلي بنوم النهار، حيث بعد الاستيقاظ في المساء، يشعر الشخص بالإرهاق أكثر من شعوره بالراحة.
ما يؤدي إلى انخفاض التركيز والتوتر العصبي والمشكلات النفسية والإرهاق في العمل. ويصبح من الصعب ممارسة الرياضة، والهوايات المحببة والشعور بالتعب المزمن واللامبالاة وفي بعض الحالات تفقد الحياة قيمتها. وفقا لموقع arabic.rt.com

اضطراب الساعة البيولوجية

وهي الساعة الداخلية للجسم على مدار 24ساعة ،
إذ تتأثر بالضوء والظلام، والعمل بنظام المناوبات في الليل ما يعطّل عملها، ويخل بتوازن أنظمة الجسم التي تتحكم بها، بما في ذلك دورة النوم و الاستيقاظ.
وكلما زادت سنوات العمل بنظام المناوبات زادت المخاطر على الجسم .

علامات اضطرابات النوم المرتبطة بالعمل

.النعاس أثناء النهار.

.الأرق (صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم).

.أنماط نوم غير منتظمة، بما في ذلك النوم في أوقات غير معتادة، والتي يمكن أن تشير أيضًا إلى النوم القهري، وهو اضطراب النوم الذي يسبب النعاس المفرط.

.الشخير أو النوم المتقطع، وهي أعراض تدل على انقطاع التنفس أثناء النوم وفقا لموقع webteb.com

العمل الليلي قد يصيبك بجلطة

كشفت دراسة طبية أن العمل خلال الليل يعرض الإنسان للإصابة بالجلطة وأمراض القلب والسرطان، بسبب ما يتعرض له الجسم من تغيير في عملية التمثيل الغذائي،
وأن العمل بنظام المناوبات الليلي يربك عددا من العمليات الكيميائية التي اعتاد الجسم على القيام بها في أوقات محددة. حسب موقع skynewsarabia.com

نصائح للتخفيف من مخاطر العمل الليلي

اتبع الضّوء
العمل في مكان مضيء يقلّل شعورك بالنعاس. فبحسب الدراسات، يساعد الطيف الكامل للضوءالجسم على الانتظام في عمليتي النوم والاستيقاظ. وفي حالة النوم في الصباح يفضل النوم في غرفة مظلمة واستخدام العصبات بالعينين لأنها تساعد على الاسترخاء.

قيلولة قصيرة

ستساعدك في تحسين مستوى يقظتك في العمل وتقليل شعورك بالنعاس المفرط في ساعات النهار،قبل بدء عملك الليلي لتمنحك الطاقة دون التأثير على نومك فيما بعد.

أخذ الوجبات في أوقات منتظمة

يساعد الساعة البيولوجية على ضبط مواعيد بدء اليوم وانتهائه وابتعد عن الكربوهيدرات والكافيين حتى أربع ساعات على الأقل قبل النوم.

أفضل ظروف لتنام بعمق

تتمثل بغرفة معزولة عن الضوضاء بدرجة حرارة معتدلة. لا تنسَ الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل ساعةٍ من وقت النوم، فالضوء الأزرق الصادر عن شاشاتها يعرقل الشعور بالنعاس.
وفقا لموقع tuhoon .com